Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường xuyên phải đối mặt với áp lực, căng thẳng từ nhiều nguồn khác nhau. Không ai có thể tránh khỏi căng thẳng và áp lực, cả trong công việc lẫn cuộc sống cá nhân. Điều này dẫn đến trạng thái tâm lý tiêu cực và khó chịu. Hãy cùng Azado khám phá 11 cách giảm stress và sống tích cực hơn nhé.
Hít thở
Hít thở sâu là một trong những cách có giá trị nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể bạn. Khi bạn hít vào và thở ra, não sẽ giải phóng các hormone tích cực giúp bạn phản ứng tích cực với cảm giác căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống.
Khi hít thở sâu, chúng ta tập trung nhiều vào quá trình thở và tập trung hoàn toàn vào việc hít vào và thở ra bằng mũi. Chúng ta cố gắng hít vào một lượng lớn không khí để oxy thấm sâu vào phổi và phân bố khắp cơ thể. Việc thở ra cũng được thực hiện từ từ để loại bỏ các chất thải và carbon dioxide ra khỏi cơ thể. Khi bạn hít một hơi thật sâu, não bạn nhận được tín hiệu rằng mọi thứ đều bình thường và không có nguy hiểm. Kết quả là cơ thể bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn, kích hoạt giải phóng endorphin, chất hóa học trong não giúp làm dịu cảm xúc và tạo cảm giác thư giãn. Đây là một phương pháp có hiệu quả cao và dễ sử dụng để giảm căng thẳng ngay lập tức.
Nghe nhạc
Âm nhạc có khả năng kích thích não bộ và ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của chúng ta. Khi bạn nghe bản nhạc yêu thích, não sẽ giải phóng dopamine. Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu tâm trí và tạo ra khoái cảm.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy chọn những bản nhạc yêu thích với giai điệu nhẹ nhàng, thư giãn. Những bài hát này có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tập trung vào âm thanh, giai điệu và lời bài hát để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ căng thẳng và tạo ra một không gian yên bình trong tâm trí.
Thiền
Thiền là một cách tập trung vào tâm trí và hơi thở của bạn. Trong khi thiền, chúng ta tập trung hoàn toàn vào cơ thể và hơi thở. Từ đó, bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách buông bỏ những suy nghĩ, lo lắng.
Tùy thuộc vào thời gian của bạn, bạn có thể thiền chỉ trong vài phút hoặc lâu hơn. Điều quan trọng là phải lắng nghe từng hơi thở và dành thời gian yên tĩnh để có được sự bình tĩnh về tinh thần.
Massage tay
Massage tay là cách đơn giản và hiệu quả để giảm bớt căng thẳng của cuộc sống hiện đại. Chỉ hơn 5 phút mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực của mình. Mỗi ngón tay tượng trưng cho một cảm xúc khác nhau.
Để cân bằng năng lượng trong cơ thể, bạn hãy giữ từng ngón tay của bàn tay kia trong một bàn tay và giữ như thế này trong khoảng 1-2 phút. Bạn sẽ cảm thấy rung nhẹ ở đầu ngón tay. Để tĩnh tâm, ấn nhẹ ngón cái của tay kia vào giữa lòng bàn tay và giữ ít nhất 1 phút.
Massage tay hàng ngày giúp kiểm soát cảm xúc, lấy lại sự cân bằng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Trong cuộc sống hiện đại, massage tay mang lại trạng thái tích cực, làm dịu cảm xúc và giảm căng thẳng.
Đếm ngược
Đếm ngược là phương pháp thư giãn tạo cảm giác an tâm. Đây là phương pháp đơn giản và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Mặc dù những phương pháp này đơn giản nhưng chúng có nhiều ưu điểm. Nó mang lại sự tập trung và bình tĩnh, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời có thể dễ dàng kết hợp với các phương pháp trẻ hóa khác trong cuộc sống hàng ngày.
Ngồi ghế massage
Ngồi ghế massage là cách giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Ghế massage được thiết kế để sử dụng nhiều kỹ thuật massage khác nhau và kích thích các điểm áp lực trên cơ thể bạn.
Ghế massage là phương pháp hữu hiệu mang lại sự thư giãn trọn vẹn cho cơ thể bạn. Ghế massage sử dụng các kỹ thuật massage như nhào nặn, massage vai, làm ấm các huyệt đạo để giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần. Khi bạn ngồi vào ghế massage và kích hoạt chế độ massage, các động tác massage nhẹ nhàng sẽ làm thư giãn các cơ và giải tỏa những căng thẳng tích tụ trong cơ thể. Các động tác massage được thực hiện theo các kinh tuyến và vùng cơ cụ thể, tạo cảm giác êm dịu và sảng khoái.
Yoga
Yoga là một phương pháp luyện tập thể dục và tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nhằm mục đích mang lại sự cân bằng cho cơ thể, tâm trí và tinh thần, yoga là một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm căng thẳng. Yoga kết hợp các chuyển động tĩnh và động, kết hợp với các bài tập thở và tập trung tinh thần để đạt được sự thư giãn và tự nhận thức.
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Yoga làm tăng tính linh hoạt và sức bền, kéo dài các chuyển động của tay và cải thiện tư thế. Yoga có tác động rất lớn không chỉ đến cơ thể mà còn đến tâm trí, mở mang đầu óc và nâng cao khả năng nhận thức. Nó giúp giảm căng thẳng, lo lắng và căng thẳng tinh thần đồng thời tăng sự tập trung, tỉnh táo và trạng thái bình tĩnh của tâm trí.
Có nhiều loại yoga khác nhau, bao gồm hatha yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga và kundalini yoga. Mặc dù mỗi loại yoga có phong cách và phương pháp riêng, nhưng tất cả các loại yoga đều hướng đến mục tiêu chung là tạo ra sự cân bằng và thư giãn trong cơ thể và tâm trí.
Để tập yoga, bạn có thể tham gia lớp học yoga tại trung tâm thể hình hoặc tìm video hướng dẫn yoga trên mạng. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình, làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên và đừng ép bản thân quá sức. Tập yoga thường xuyên có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Ăn sô cô la
Ăn sô cô la làm giảm căng thẳng và mang lại trạng thái thư giãn tạm thời. Sô cô la chứa các chất kích thích như caffeine và theobromine, cả hai đều kích thích sản xuất serotonin và endorphin trong não, tạo cảm giác sảng khoái và giảm căng thẳng. Ngoài ra, sô cô la có hàm lượng ca cao cao có khả năng cải thiện lưu thông máu và những thành phần này có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn muốn dùng sô cô la để giải tỏa căng thẳng, hãy chọn sô cô la đen, loại có hàm lượng ca cao cao hơn vì nó ít đường và nhiều chất chống oxy hóa hơn sô cô la sữa.
Ngoài ra, hãy duy trì lối sống lành mạnh và đạt được sự thư giãn và cân bằng tinh thần bền vững bằng cách kết hợp các phương pháp quản lý căng thẳng như chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, yoga và thiền cũng như tham gia các hoạt động giải trí.
Chơi với thú cưng
Chơi với thú cưng là cách giải tỏa căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả cho những người yêu động vật. Những thú cưng như chó, mèo và chim mang đến cho bạn sự tử tế, ngây thơ và tạo ra tâm trạng tích cực.
Chơi đùa với thú cưng mang lại nhiều lợi ích cho tâm trạng và sức khỏe của bạn. Khi bạn vui vẻ tương tác với thú cưng, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone oxytocin, được gọi là “hormone tình yêu” giúp giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
Ngoài ra, chơi với thú cưng còn giúp giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Sự hiện diện của thú cưng mang lại cảm giác ấm áp và cũng có thể giúp cải thiện cuộc sống và các mối quan hệ xã hội. Chơi với thú cưng cũng giống như có một người bạn mà bạn có thể chia sẻ những cảm xúc hàng ngày. Bạn có thể quên đi những lo lắng, căng thẳng hàng ngày và có khoảng thời gian thư giãn.
Viết nhật ký
- Giảm căng thẳng và xoa dịu cảm xúc
Viết nhật ký là một cách hiệu quả để cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn. Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và lo lắng của bạn có thể giúp giảm bớt áp lực và căng thẳng tinh thần. Khi sự căng thẳng này giảm bớt, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn hơn.
- Tự thể hiện và tự phân tích
Viết nhật ký là một cách để thể hiện bản thân và phân tích sự tiến bộ của bạn. Bằng cách ghi lại những trải nghiệm, mục tiêu và ước mơ của mình, bạn có thể sắp xếp suy nghĩ, tìm hiểu về bản thân và nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của mình. Bằng cách đó, bạn sẽ có cái nhìn tích cực và mang tính xây dựng hơn về bản thân, điều này sẽ làm giảm căng thẳng và lo lắng.
- Ghi lại những trải nghiệm tích cực
Viết nhật ký không chỉ giúp bạn ghi lại những thách thức và khó khăn của mình mà còn giúp bạn dễ dàng ghi lại những trải nghiệm tích cực. Bằng cách tập trung và nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn có thể phát triển thái độ tích cực và đánh giá lại cuộc sống của mình một cách khách quan. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác hài lòng, cân bằng tinh thần.
Trò chuyện
Trò chuyện giúp gợi lên nhiều cảm xúc tích cực. Bởi vì khi nói, chúng ta có cảm giác như đang chia sẻ và thể hiện điều gì đó quan trọng đối với mình.
Chia sẻ và trò chuyện về cảm xúc và suy nghĩ của bạn mang đến cho bạn cơ hội giảm bớt căng thẳng và căng thẳng trong tâm trí. Nói về điều đó với người khác có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm bớt căng thẳng trong suy nghĩ và cảm xúc. Khi bạn chia sẻ cảm xúc của mình với người khác, có một người bạn biết lắng nghe và hiểu mình là động lực để tôi vượt qua những vấn đề và căng thẳng trong cuộc sống. Hãy chắc chắn rằng bạn không đơn độc. Điều này có thể giúp mở rộng quan điểm của bạn và mang đến cho bạn một góc nhìn mới về các vấn đề đang khiến bạn căng thẳng. Việc tiếp nhận ý kiến và đề xuất từ người khác giúp bạn tìm ra giải pháp và cách tiếp cận mới cho vấn đề.
Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm thông tin về cách làm giảm căng thăng. Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ: Số 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội
Điện thoại: 1900 866 619
Email: [email protected]
Website: https://azado.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/AZADO.choghemassage.com.vn
GHẾ MASSAGE AZADO – GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ
