Đau lưng khi đến tháng không phải là một tình trạng hiếm gặp. Những điều này tuy không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tâm lý của chị em phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Vậy bạn có thể làm gì để giảm bớt chứng đau lưng khi sắp bước vào giai đoạn kỳ kinh nguyệt? Hãy cùng Azado tìm hiểu trong bài viết này.
Nguyên nhân đau lưng khi đến tháng
Tại sao đau lưng khi hành kinh lại là vấn đề bận tâm của nhiều chị em phụ nữ? Vì vậy, trước khi thảo luận chi tiết về cách giảm đau lưng khi đế tháng, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể
Khi đến tháng, cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi về tiết hormone để chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Sự biến động lớn về nồng độ hormone estrogen và progesterone có thể gây co thắt và căng thẳng ở các cơ và dây chằng ở lưng.
Điều này có thể gây đau lưng, đặc biệt ở những người có chế độ ăn uống không cân bằng hoặc thiếu canxi và vitamin D.
Sự phát triển của tuyến vú và tuyến sữa
Sự phát triển của vú và tuyến vú khi mang thai cũng có thể gây đau lưng. Lý do là sự tăng trưởng này tạo thêm trọng lượng và áp lực lên vùng lưng và vai của bạn. Điều này làm tăng áp lực lên các cơ và dây chằng ở lưng.
Co thắt cơ tử cung
Tại sao tháng nào tôi cũng bị đau lưng dưới? Nguyên nhân có thể là do cơ tử cung co bóp. Khi đến tháng, cơ tử cung của người phụ nữ co bóp để chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt.
Sự co thắt này có thể gây căng thẳng cho các cơ và dây chằng ở lưng của bạn. Sau đó sẽ dẫn đến đau lưng. Cách tốt nhất để giảm đau lưng trong thời gian này là nghỉ ngơi hợp lý.
Giãn cổ tử cung
Giãn cổ tử cung trong thời gian chuẩn bị có kinh cũng có thể gây đau lưng. Sự giãn nở này có thể làm lỏng các mạch máu và dây chằng ở lưng của bạn. Cảm giác đai cũng vì thế mà xuất hiện.
Mất cân bằng cơ thể
Nhiều phụ nữ cảm thấy không khỏe và căng thẳng khi đến cuối thai kỳ do sự thay đổi cân bằng nội tiết tố. Điều này cũng dẫn đến những thay đổi về cảm xúc và cân bằng thể chất. Điều này có thể làm tăng và tập trung áp lực lên lưng, gây đau lưng dưới.
Cách giảm đau lưng khi đến tháng
Có nhiều cách để giảm đau lưng khi hành kinh. Dưới đây là một số phương pháp dễ dàng và an toàn mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng.
Điều chỉnh chế độ tập luyện
Cách tốt nhất để giảm đau lưng trong kỳ kinh nguyệt là thực hiện một chương trình tập thể dục đều đặn và phù hợp. Bạn cần tập các bài tập để tăng cường cơ thể, tập yoga và các bài tập giảm căng thẳng để thư giãn cơ thể. Những bài tập này sẽ giúp cơ bắp của bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Điều này cho phép bạn dễ dàng đối phó với những thay đổi trong thời kỳ kinh nguyệt và giảm đau. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp tăng cường sự tự tin và giảm căng thẳng.
Ăn uống đủ dinh dưỡng
Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D cũng là cách giảm đau lưng khi hành kinh. Canxi giúp xương và dây chằng ở lưng chắc khỏe, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Do đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn như sữa, phô mai, đậu nành, các loại rau lá xanh đậm, quả óc chó, hải sản và thịt. Vitamin D cũng có thể được lấy từ thực phẩm như trứng, cá, sữa và bơ. Ngoài ra, phụ nữ cần tiêu thụ nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng để duy trì sức khỏe tối ưu.
Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau lưng của bạn quá trầm trọng hoặc không thể kiểm soát được trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, điều này tốt nhất không nên thực hiện một mình mà dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, đừng lạm dụng thuốc này.
Chườm ấm
Chườm ấm cũng là phương pháp điều trị hiệu quả giúp giảm đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt. Hơi nóng kích thích các tế bào và tăng cường lưu thông máu ở lưng. Điều này giúp giảm co thắt cơ và giảm đau. Bạn có thể sử dụng túi nước ấm hoặc chai để giảm đau lưng. Đặt nó lên vùng lưng đau và đợi khoảng 15-20 phút cho đến khi nó ấm và dễ chịu.
Massage lưng
Đau lưng đến tháng nên làm gì? Chúng ta có thể massage vùng lưng để giảm đau.
Điều này giúp giảm chuột rút và cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện massage, bạn có thể massage bằng tay hoặc sử dụng các thiết bị phù hợp như bàn chải massage, máy massage điểm và các thiết bị massage khác.
Tránh mát-xa shiatsu quá mức ở lưng và hông. Thay vào đó, hãy chọn cách massage nhẹ nhàng trên ghế massage toàn thân để chăm sóc cơ thể đúng cách.
Thực hiện các bài tập giãn cơ
Bài tập giãn cơ có thể giúp giảm căng thẳng cơ thể, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giảm đau lưng. Dưới đây là một số động tác giãn cơ mà phụ nữ có thể thực hiện để giảm đau lưng khi đến tháng.
- Cúi người về phía trước: Đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai và hai tay giơ lên trước ngực. Từ từ cúi xuống cho đến khi tay chạm sàn. Giữ tư thế này trong vài giây rồi đứng thẳng.
- Xoay thân: Đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, hai tay dang rộng sang hai bên. Xoay cơ thể sang một bên và giữ tư thế đó trong 10 đến 15 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Nằm giãn cơ: Nằm trên sàn, đưa đầu gối sát vào ngực, giữ tư thế đó trong 15 đến 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác này sẽ kéo căng cơ lưng dưới của bạn và giúp giảm đau.
Có thể thấy, những phương pháp giảm đau lưng khi đến tháng trên đây rất dễ dàng và có thể thực hiện hoàn toàn tại nhà. Hãy chú ý đến những điều này và sử dụng chúng một cách linh hoạt để giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái cân đối và vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái. Chúng tôi hy vọng Azado có thể cung cấp những thông tin hữu ích cho độc giả. Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ: Số 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội
Điện thoại: 1900 866 619
Email: [email protected]
Website: https://azado.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/AZADO.choghemassage.com.vn
GHẾ MASSAGE AZADO – GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ
