5 GIẢI PHÁP GIẢM ĐAU ĐẦU HIỆU QUẢ BẰNG YOGA

Yoga là một bộ môn thể thao vận động nhẹ nhàng đang được nhiều người ưa chuộng, kể cả nam và nữ. Việc luyện tập yoga không những giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn là biện pháp tâm lý, giúp cho người tập giải tỏa căng thẳng, lấy lại cân bằng cho cuộc sống.

Do áp lực công việc, cuộc sống, gần đây tình trạng đau đầu ở mọi lứa tuổi xảy ra ngày càng nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, luyện tập yoga giúp cải thiện tình trạng đau đầu, Yoga tác động vào sâu bên trong cơ thể và tâm trí, giải phóng áp lực xương khớp, tăng cường máu lưu thông đến não từ đó giúp những cơn đau nửa đầu thuyên giảm một cách đáng kinh ngạc.

Dưới đây, Chợ Ghế Massage sẽ tổng hợp giúp bạn một vài bài tập yoga đơn giản tại nhà chữa đau đầu hiệu quả nhé!

1. Tư thế con mèo

Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, xoa dịu tâm trí, hồi phục năng lượng và mang lại cho người tập cảm giác khoan khoái, thoải mái đến vô cùng.

Hướng dẫn thực hiện:

Áp các ngón chân xuống sàn, sau đó đẩy xương chậu về phía trước
Thở ra và hóp bụng
Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên
Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn
Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính

young attractive woman cat marjaryasana pose

charming woman cat pose

2. Tư thế lạc đà

Áp lực đè nén lên dây thần kinh cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau đầu, đau nửa đầu. Bài tập Yoga chữa đau đầu tư thế lạc đà có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến não, giảm áp lực đè nén từ đó giúp giảm căng thẳng, giảm đau đầu hiệu quả đến kinh ngạc

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải
Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo

young woman doing preparation kapotasana

young woman doing ustrasana exercise

3. Tư thế chim đại bàng

Mỗi khi cảm thấy đau căng đầu, bạn có thể tập tư thế chim đại bàng bởi sự linh hoạt của tay và chân cũng sẽ giảm sự căng cứng ở vai và giảm đau đầu hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng người thời chéo chân trái qua chân phải.
Giơ tay lên cao và quấn tay phải xung quanh tay trái sao cho khuỷu tay chồng lên nhau 1 góc 90 độ.
Giữ thăng bằng khoảng 10-20 giây và trở về tư thế ban đầu.

woman performing yoga asana home

4. Tư thế căng giãn lưng

Tư thế này rất phù hợp cho những người bị đau đầu vì nó có thể làm tăng sự lưu thông máu hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng về phía trước.
Uốn cong mình về phía trước và tay ôm lấy bàn chân.
Luôn giữ đầu gối thẳng và hít thở đều.
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh tim hoặc những vấn đề sức khỏe khác khi tập bài tập này.

pretty girl wearing leggings short top standing side plank one hand gym training body core balance strengthening abs muscles attractive female doing planking bodyweight exercise

woman practicing yoga pilates

5. Tư thế dựa chân lên tường

Tư thế dựa chân lên tường cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần tranh thủ lúc nằm lướt điện thoại mà vẫn có thể giảm đau đầu hiệu quả. Đây là một trong những tư thế bạn nên thực hiện mỗi ngày. Ngoài giảm đau đầu, nó còn giảm sự mệt mỏi và giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc vất vả.

Hướng dẫn thực hiện: