Name: AZADO
Address: 1095 Giai Phong, Hoang Mai, Hanoi, 100000, Vietnam
Telephone: 1900 866 619

Bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác uể oải, thiếu tập trung và cáu kỉnh? Hay bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ dù đang làm việc? Đây có lẽ là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải, dù là sinh viên hay người đi làm. Vì vậy, ngày càng có nhiều người tự hỏi làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng và lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Hãy cùng AZADO tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1. Ngủ đủ giấc có nghĩa là gì?

Có nhiều giai đoạn khác nhau để ngủ đủ giấc. Giai đoạn đầu tiên là giai đoạn giấc ngủ không REM, bao gồm giấc ngủ nhẹ và sâu. Trong giai đoạn ngủ nông, bạn dễ dàng thức dậy và nhận thức được môi trường xung quanh. Trong giai đoạn ngủ sâu, hoạt động của não giảm, mạch máu và huyết áp giảm, cơ thể có khả năng phục hồi năng lượng một cách tối ưu. Tiếp theo, giai đoạn ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) bắt đầu. Ở giai đoạn này, não hoạt động rất tích cực, mắt chuyển động nhanh, các cơ trong cơ thể được nghỉ ngơi.
Để ngủ đủ giấc, bạn phải trải qua cả 2 giai đoạn trên. Để làm được điều này, bạn cần ngủ đủ giấc không bị gián đoạn để phục hồi tinh thần và nạp lại năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

10 Lợi ích tuyệt vời khi ngủ đủ giấc - Ngủ bao nhiêu tiếng/ngày là tốt

2. Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Khi bạn ngủ ngon, cơ thể phục hồi tốt hơn và bạn đón chờ một ngày làm việc mới. Dưới đây là một số lợi ích đáng chú ý và thú vị nhất của việc ngủ đủ giấc đối với nhiều người.

2.1. Cải thiện hệ thống miễn dịch

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta sản xuất và phân phối các kháng thể, các protein quan trọng của hệ thống miễn dịch giúp chống lại vi khuẩn, vi rút và các mầm bệnh khác. Ngủ đủ giấc giúp đảm bảo cơ thể bạn có đủ kháng thể để chống lại mầm bệnh. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Trong một nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 4,5 lần so với những người ngủ hơn 7 giờ. Những người ngủ từ 5 đến 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 4,24 lần. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người ngủ ít tạo ra ít kháng thể chống lại vi-rút cúm hơn sau khi tiêm chủng. Điều này cho thấy giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong phản ứng miễn dịch và có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tiêm chủng.

2.2. Giúp bạn giảm cân

Một lợi ích thú vị của việc ngủ đủ giấc mà có thể bạn chưa biết đó là nó giúp bạn giảm cân. Điều này nghe có vẻ hoang đường vì nhiều người cho rằng ngủ mà không tập thể dục sẽ dẫn đến tăng cân. Nhưng ngủ đủ giấc thì ngược lại. Theo nhiều thống kê, cơ thể chúng ta đốt cháy khoảng 50 calo sau một giờ ngủ. Ngoài ra, khi bạn ngủ, cơ thể cũng sản sinh ra hormone leptin, giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Ngủ đủ giấc từ bảy đến tám tiếng mỗi ngày giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn kiểm soát quá trình ăn uống.

10 Lợi ích của việc ngủ đủ giấc mang lại sức khỏe của bạn - Nệm VIVIAN

2.3. Tâm trí tốt hơn

Lợi ích thứ ba của việc ngủ đủ giấc là giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn về mặt tinh thần. Thường xuyên khó chịu, lo lắng và bồn chồn cũng có thể do thiếu ngủ. Ngoài ra, ngủ đủ giấc giúp cân bằng các hormone trong não, chẳng hạn như serotonin và dopamine, những hormone đóng vai trò quan trọng trong cảm xúc và tâm trí của bạn. Điều rất quan trọng là duy trì tâm trạng và tâm trạng tích cực, vui vẻ trong công việc, học tập và các mối quan hệ hàng ngày. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm. Bằng cách đó, khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tươi sáng và tràn đầy năng lượng để đối mặt với ngày mới.

2.4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đã thông báo rằng những người trẻ ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này là do tỷ lệ kháng insulin cao hơn ở những người ngủ hơn 7,5 giờ mỗi ngày.
Kháng insulin là tình trạng các tế bào trong cơ thể không phản ứng đúng cách với insulin. Hơn nữa, thức khuya làm giảm quá trình chuyển hóa lượng đường trong máu và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường.

2.5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ hoặc thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến các tác dụng phụ như tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu và tăng tình trạng viêm. Những tác động này có thể dẫn đến các bệnh về tim như bệnh tim mạch vành, đau tim và đột quỵ.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn cần ngủ đủ giấc. Cơ thể của một người trung bình cần khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Điều này rất lý tưởng để cơ thể phục hồi và đảm bảo hoạt động tim mạch ổn định. Ngoài ra, duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống, cân bằng, tập thể dục đều đặn và giảm stress cũng là những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

2.6. Cải thiện trí nhớ Ngủ đủ giấc

Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giấc ngủ còn giúp bạn cải thiện trí nhớ rất hiệu quả. Tôi cảm thấy mình có thể học tập và làm việc tốt hơn nếu ngủ đủ giấc.
Cải thiện trí nhớ hiệu quả cho người lớn cũng như trẻ em. Đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng trí não. Vì vậy, trẻ cần ngủ nhiều giờ hơn người lớn.

2.7. Đẹp da

Có lẽ đây chính là ưu điểm được nhiều chị em đang tìm cách làm đẹp da quan tâm nhất. Ngủ sớm làm chậm quá trình lão hóa của làn da và tăng lượng collagen cùng nhiều thành phần làm đẹp khác.
Ngoài ra, nếu bạn ngủ từ 9 giờ tối đến 5 giờ sáng thì đây là lúc cơ thể sản sinh ra nhiều collagen nhất, giảm nếp nhăn và làm săn chắc làn da. Ngủ đủ giấc có thể giúp giải quyết vấn đề này, đặc biệt nếu mắt bạn thâm quầng, sưng húp hoặc trông mệt mỏi.

2.8. Ăn uống đầy đủ

Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể bạn có xu hướng sản xuất nhiều hormone ghrelin (một loại hormone thèm ăn) và hormone leptin (điều chỉnh sự thèm ăn). Tình trạng này dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn ngày càng tăng, đặc biệt là các loại thực phẩm có đường và chất béo.
Vì vậy, lợi ích của việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân và ăn uống tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm lành mạnh như rau, thịt, cá và các loại hạt.

2.9 Cải thiện khả năng tập trung

Ngoài việc cải thiện sức khỏe tinh thần và trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung là một lợi ích khác của việc ngủ đủ giấc. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, cơ thể và não bộ không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ dẫn đến mệt mỏi, kém tập trung và hiệu suất làm việc kém.
Ngược lại, khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể và trí não trở nên tỉnh táo và tập trung hơn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn tập trung vào công việc, học tập và các hoạt động khác.

3. Thiếu ngủ có sao không?

Ngược lại với lợi ích của việc ngủ đủ giấc, thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe và tác động tiêu cực đến nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Một trong những tác động đáng chú ý của việc thiếu ngủ là mất năng lượng và mệt mỏi. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không thể phục hồi và nghỉ ngơi hợp lý, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn có thể dẫn đến kém tập trung, thiếu chú ý, ảnh hưởng đến khả năng làm việc hiệu quả. Ngủ quá ít cũng có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo và tăng cường hệ miễn dịch. Ngủ không đủ giấc sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn. Ngoài ra, những người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ cao mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Chúng ta cảm thấy khó chịu, dễ bị chọc tức bởi những người xung quanh và mất đi sức lực. Ngủ quá ít có thể làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn do khiến bạn tỉnh táo hơn và phản ứng chậm hơn. Thể chất kém, tinh thần bất ổn do thiếu ngủ làm suy giảm khả năng phán đoán và phản ứng nhanh, dẫn đến nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông và tai nạn lao động.

Tăng nguy cơ tử vong sớm do thiếu ngủ

4. Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với tâm trí và sức khỏe của một người, như những lợi ích của việc ngủ đủ giấc đã được chứng minh. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và có thể tập trung tốt hơn vào công việc hoặc học tập. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:

Đi ngủ sớm: Tốt nhất Cơ thể chúng ta ngủ từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng. Để hình thành thói quen ngủ tốt cho cơ thể, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Để ngủ ngon, bạn cần tạo một môi trường yên tĩnh, mát mẻ để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
Chặn ánh sáng bằng cách sử dụng rèm hoặc đóng cửa có thể giúp cơ thể bạn ngủ ngon hơn.
Hạn chế sử dụng điện thoại: Ánh sáng xanh từ các thiết bị liệt kê ở trên có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, TV và máy tính bảng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ: Có nhiều thói quen thư giãn trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn chìm vào giấc ngủ, bao gồm đọc sách, nghe nhạc, thiền, tập yoga và thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ.
Tránh dùng caffeine và thực phẩm kích thích trước khi đi ngủ: Hạn chế hoặc tránh uống caffeine và đồ uống kích thích (như cà phê, nước ngọt có ga và trà) trước khi đi ngủ. Ngoài ra, tránh ăn thức ăn nặng hoặc cay ngay trước khi đi ngủ.
Tránh căng thẳng và lo lắng: Học cách kiểm soát căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ. Để giảm căng thẳng tinh thần trước khi đi ngủ, bạn có thể thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền và viết nhật ký.
Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày: Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày vì nó sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Xem thêm: Khó ngủ, mất ngủ? Thử ngay 6 cách sau để ngủ ngon hơn

Hy vọng bài viết về lợi ích của việc ngủ đủ giấc và cách để có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng và tinh thần thoải mái nhất mỗi khi thức dậy nhé! Liên hệ hotline 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!