Name: AZADO
Address: 1095 Giai Phong, Hoang Mai, Hanoi, 100000, Vietnam
Telephone: 1900 866 619

Tăng huyết áp luôn là “kẻ thù thầm lặng” có thể bất ngờ đe dọa tính mạng của chúng ta bất cứ lúc nào. Ngay khi bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi tiêu cực nào, hãy thử 10 cách đơn giản để hạ huyết áp nhằm làm chậm sự khởi phát và diễn biến xấu của căn bệnh này. Cùng Azado theo dõi hết bài viết này nhé!

Tại sao cần hạ huyết áp nhanh chóng?

Huyết áp cao là vấn đề thường trực của nhiều người, không chỉ cha mẹ già mà cả thế hệ trẻ ngày nay. Mọi người đều có nguy cơ mắc phải căn bệnh “thầm lặng” này.

Cao huyết áp là tình trạng mà nếu không biết cách hạ huyết áp nhanh chóng có thể dẫn đến một số tình trạng nguy hiểm nhất: Gây đau tim, suy thận, mù lòa và thậm chí là đột quỵ gây tử vong nếu huyết áp không hạ.

Có nhiều cách để hạ huyết áp nhanh chóng. Nếu bạn chưa từng bị huyết áp cao trước đây nhưng đang gặp phải các triệu chứng lạ như mệt mỏi hoặc chóng mặt, hãy đo huyết áp tại nhà bằng thiết bị. Nếu huyết áp tâm thu của bạn lớn hơn 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương của bạn lớn hơn 90 mmHg, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức để được chẩn đoán chính xác nhất.

Tăng huyết áp có mấy cấp độ? - MEDIHOME

10 Cách Hạ Huyết Áp Ngay Tại Nhà

Nếu cơ thể có những dấu hiệu sau thì bạn nên sử dụng các phương pháp hạ huyết áp ngay tại nhà:

Đau đầu sau khi ngủ dậy
Say xẩm, đầu óc quay cuồng khi chuyển tư thế ngồi sang đứng, nằm sang ngồi
Cảm giác hồi hộp, nhanh mệt
Các trường hợp dễ dự đoán nhất là: Chảy máu cam, mờ mắt, đau ngực, dấu hiệu mạch máu đang nặng hư hỏng
Các triệu chứng điển hình khác của huyết áp cao mà nhiều người lầm tưởng chỉ là mệt mỏi bình thường: đau đầu từng cơn, đỏ bừng mặt, suy nhược, tức ngực, ớn lạnh sống lưng, v.v.

Những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà:

Uống nhiều nước

Uống ngay một ly nước để phục hồi tuần hoàn máu bình thường trong cơ thể và 30 phút sau uống một ly nước. Thay vì bị tắc nghẽn, máu trở nên loãng hơn và chảy liên tục vào động mạch và tim.

Vì vậy, ngay cả khi bạn không bị cao huyết áp hoặc đã từng bị cao huyết áp thì việc uống 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể hoạt động trơn tru và ngăn ngừa nhiều bệnh khác.

Uống nước quá nhiều có hại với cơ thể

Uống trà thảo dược

Tự pha chế các loại trà thảo dược từ trà xanh, trà đen, trà ô long,…tại nhà. Những cái tên này chứa rất nhiều catechin, có tác dụng hạ huyết áp. Ngoài ra, trà còn chứa 4000 chất, trong đó có flavonoid, là một trong những thành phần chống lại các biến chứng nguy hiểm mà bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao để lại trong cơ thể.

Áp dụng tư thế Savasana

Đó là một bài tập rất đơn giản. Nằm ngửa, thả lỏng tay chân và nhắm mắt lại. Chúng tôi gọi đùa đây là “tư thế xác chết”. Khi cơ thể bạn ở trạng thái này, cơ bắp của bạn sẽ từ từ thư giãn và tâm trí bạn sẽ cố gắng ngừng suy nghĩ về những điều khác. Tập trung vào hơi thở và điều hòa huyết áp trong cơ thể sẽ ổn định huyết áp. Chưa kể, nó còn giúp đầu óc và thần kinh thoải mái hơn.

Bấm huyệt, xoa bóp nhẹ nhàng

Các huyệt đạo bạn có thể tự xoa bóp bao gồm dưới dái tai, thái dương, vai và cổ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, làm tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng ấn quá mạnh hoặc quá mạnh.

Nếu nhận thấy dấu hiệu huyết áp cao, bạn nên nghỉ ngơi ngay để tránh khiến tim phải căng thẳng trở lại.

Tiếp theo, hãy ngồi thẳng lưng và thoải mái ở nơi mát mẻ, yên tĩnh, đủ ánh sáng và ít tiếng ồn. Đặt tay trái lên bụng, dùng tay phải bịt một lỗ mũi phải, hít sâu và thở ra từ từ. Đây là cách khôi phục lại sự cân bằng của máu và mạch máu trong cơ thể. Nhắm mắt lại và tập trung vào cảm giác cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.

Xoa bóp bấm huyệt là gì? Kỹ thuật xoa bóp, bấm huyệt đúng cách

Massage tai và cổ

Massage tai và cổ có thể giúp hạ huyết áp, nhưng đây không phải là phương pháp điều trị huyết áp phổ biến. Để hạ huyết áp một cách hiệu quả, bạn phải làm theo hướng dẫn của bác sĩ, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống. Tuy nhiên, xoa bóp tai và cổ có thể có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng huyết áp cao.

Vùng tai và cổ được coi là điểm áp lực và việc kích thích chúng có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Tìm kiếm dịch vụ massage chuyên nghiệp và nhận được sự tư vấn, hướng dẫn cụ thể. Nếu bạn tự làm, hãy cẩn thận đừng tạo áp lực quá lớn, đặc biệt là ở vùng cổ. Cũng nên tránh mát-xa nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, bệnh tĩnh mạch hoặc bệnh não. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị.

Tập thở bằng mũi trái

Thực hành thở bằng lỗ mũi trái là một phương pháp yoga truyền thống được gọi là “nadi shodhana pranayama”. Điều này có nghĩa là thở xen kẽ qua lỗ mũi trái và phải để cải thiện lưu thông không khí trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thở bằng lỗ mũi trái giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Để thực hiện bài tập thở lỗ mũi trái, hãy làm theo các bước sau:

Ngồi thoải mái, đầu thẳng và chân đặt vững trên sàn.
Đặt ngón đeo nhẫn và ngón trỏ lên trán và ngón giữa lên mũi.
Hít sâu qua lỗ mũi phải và nín thở trong vài giây.
Bỏ tay phải ra khỏi mũi, hít sâu bằng lỗ mũi trái và nín thở trong vài giây.
Bỏ ngón đeo nhẫn ra khỏi mũi và thở ra bằng lỗ mũi phải.
Giữ hơi thở của bạn trong khoảng thời gian mong muốn và tiếp tục thở xen kẽ qua lỗ mũi trái và phải.

Kỹ thuật thở con ong

Kỹ thuật thở con ong là một kỹ thuật thở lấy cảm hứng từ yoga còn được gọi là Brahmari Pranayama. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng, giảm lo âu và hạ huyết áp. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp điều trị chính thức cho bệnh cao huyết áp, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị.

Cách thực hiện Thở kiểu ong:

Ngồi thoải mái, đầu thẳng và chân đặt vững trên sàn.
Đặt ngón cái lên tai và các ngón tay lên trán.
Hít một hơi thật sâu và nín thở trong vài giây.
Tạo ra âm thanh giống như tiếng ong khi bạn thở ra, giống như âm thanh của con ong khi bạn đưa tay lên tai.
Phát âm thanh đó trong đầu và cố gắng giữ cho hơi thở dài và bình tĩnh.
Tiếp tục điều này và tập trung vào cảm giác thư giãn và bình tĩnh.

Bee Breath được cho là có tác dụng phục hồi tâm trí, giảm căng thẳng và lo lắng, giảm đau đầu, giảm mệt mỏi và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nó phải được kết hợp với các phương pháp điều trị khác để giảm huyết áp cao, chẳng hạn như dùng thuốc và thay đổi lối sống.

Nghe nhạc cổ điển

Nghe nhạc cổ điển được coi là một trong những cách hạ huyết áp tự nhiên và hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể ảnh hưởng đến huyết áp bằng cách giảm căng thẳng và đau đớn. Nhạc cổ điển thường có giai điệu chậm rãi, êm dịu, êm dịu giúp thư giãn đầu óc và đưa bạn vào trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng. Nhiều người thấy âm nhạc cổ điển nhẹ nhàng và thư giãn, và việc kết hợp nó với các hoạt động thư giãn khác như yoga và thiền có thể tăng cường tác dụng hạ huyết áp.

Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp giảm căng thẳng và giúp tâm trí thư giãn, điều này có thể giúp hạ huyết áp tạm thời. Khi ngâm chân trong nước nóng, nhiệt độ của cơ thể tăng lên, đồng thời cơ thể cũng sẽ bắt đầu tiết ra mồ hôi để giải nhiệt. Quá trình này giúp mạch máu được giãn nở và lưu thông tốt hơn, giảm thiểu sự co thắt của mạch máu và giảm áp lực lên tường động mạch, từ đó làm giảm huyết áp.

Tuy nhiên, ngâm chân trong nước nóng không phải là phương pháp điều trị chính thức cho bệnh cao huyết áp, cũng không phải là cách thay thế thuốc hoặc thay đổi lối sống. Ngoài ra, việc ngâm chân trong nước sôi không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề về tuần hoàn hoặc mắc các bệnh về chân.

Ngâm chân nước nóng có tốt không? 8 Lợi ích khi ngâm chân bằng nước nó

Một số lời khuyên về cách hạ huyết áp tại nhà

Ngoài việc học cách hạ huyết áp, còn có một số điều bạn nên lưu ý:

Sống một lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và hạn chế căng thẳng quá mức.
Hãy đo huyết áp thường xuyên tại nhà.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý cho người cao huyết áp.
Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây: nhịp tim nhanh, không đều hoặc mạnh, lú lẫn, thở nhanh và nông, cảm giác rất khó chịu, đứng lâu hơn 5 giây,.

Dưới đây là một số cách dễ dàng và các phương pháp đơn giản. Những gì bạn có thể sử dụng để hạ huyết áp tại nhà. Tuy nhiên, nếu tình trạng cao huyết áp kéo dài, bạn nên đến ngay cơ sở y tế để được kiểm tra và hỗ trợ kịp thời.

Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!