CHUYÊN GIA CHIA SẺ 7 MẸO ĐỂ TUỔI 60 CÓ THỂ SỐNG ĐẾN TRĂM TUỔI
Việt Nam là một trong các quốc gia có tốc độ già hóa dân số nhanh nhất thế giới. Những người từ 60 tuổi trở lên chiếm 11,9% tổng dân số vào năm 2019 và đến năm 2050, con số này sẽ tăng lên hơn 25%. Tuy nhiên, ở Việt Nam tuổi thọ trung bình cao nhưng tuổi thọ khỏe mạnh của người cao tuổi ở nước ta lại khá thấp (64 tuổi). Hãy cùng Chợ Ghế Massage tìm hiểu 7 mẹo vặt để tuổi thọ người cao tuổi kéo dài hơn nhé!
Theo chuyên gia thể dục Emma Goodman-Horne tại chương trình tập luyện trực tuyến Goodnick (Anh)- Người từng giành giải Huấn luyện viên của năm tại Lễ trao giải Fit & Well quốc gia của Anh năm 2021 này nói rằng: Đối với tuổi 60, chế độ ăn uống và tập thể dục là hai yếu tố quan trọng nhất. Tiếp tục ăn như khi còn trẻ có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh ở tuổi 60 (theo nhật báo Anh Express).
Ở độ tuổi già hóa, cơ thể cần được cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Một chế độ ăn uống cân bằng gồm nhiều các loại thực phẩm tự nhiên, càng ít chế biến càng tốt.
1. Tăng cường lượng chất xơ
Chất xơ là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày, không chỉ giúp cho việc tiêu hoá tốt hơn. Theo chuyên gia Goodman-Horne khuyên rằng nên tăng lượng chất xơ giúp giảm táo bón, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, đừng cố bổ sung quá nhiều chất xơ cùng một lúc. Hãy từ từ bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống trong khoảng thời gian vài tuần và uống đủ nước để chất xơ di chuyển trong cơ thể.
2. Sử dụng gia vị nhiều hơn
Chuyên gia cũng gợi ý sử dụng nhiều gia vị hơn để tạo hương vị cho các món ăn, ví dụ, nghệ có thể là một bổ sung tuyệt vời cho nhiều món ăn, như cà ri.Nghệ có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch và giảm viêm khớp. Gừng trị đau dạ dày và có lợi cho cả cơ thể,…
3. Hấp thụ đủ Canxi
Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương. Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim.
Canxi rất quan trọng cho xương khỏe mạnh. Hãy đảm bảo hấp thu đủ canxi trong chế độ ăn uống để giảm nguy cơ té ngã và giữ cho xương chắc khỏe
4. Giảm lượng muối
Người cao tuổi ăn mặn quá nhiều càng dễ tạo thành cao huyết áp, ảnh hưởng chức năng tim thận. Do muối làm cho động mạch nhỏ co thắt, huyết áp tăng cao, cũng như thúc đẩy tăng nhanh quá trình xơ hóa của các động mạch tại thận, gây ra tăng huyết áp, tổn hại chức năng thận.
5. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, người cao tuổi nên kết hợp rèn luyện thể thao. Vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga, đi bộ mỗi ngày khoảng 15-30p, hay các bài dưỡng sinh,…
Nếu việc vận động ở bên ngoài gây khó khăn với nhiều người cao tuổi, các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà là một biện pháp hữu ích.
Ghế massage có tác dụng cực kỳ tốt trong việc vận động sức khỏe nhẹ nhàng tại nhà.
Người lớn tuổi hay mắc các bệnh tiểu đường, chứng cao huyết áp. Vì thế, chiếc ghế massage giúp tinh thần thư giãn. Chế độ massage nhiệt hồng ngoại nóng massage êm ái, cải thiện các bệnh mãn tính như cao huyết áp, nhằm làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
