Yoga là môn thể thao tập luyện tuyệt vời dành cho người cao tuổi. Cung cấp sự linh hoạt, tăng khả năng vận động và sức đề kháng. Vậy tư thế yoga phù hợp cho người cao tuổi là gì? Hãy cùng Azado tìm hiểu thêm về vấn đề này nhé!
Lợi ích của Yoga đối với người cao tuổi
Yoga là phương pháp tập luyện giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cho mọi người, trong đó có người cao tuổi. Vì vậy, tập yoga cho người già đã trở thành xu hướng phổ biến hiện nay và mang lại nhiều lợi ích.
Cải thiện sức khỏe
Tập yoga thường xuyên và đúng cách giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho các cơ quan của cơ thể, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của người tập. Hoạt động này còn giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn và linh hoạt hơn. Nó cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và miễn dịch, giúp giảm thể lực và nguy cơ mắc bệnh.
Hỗ trợ quản lý các vấn đề sức khỏe
Người lớn tuổi thường mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như đau lưng dưới, viêm xương khớp, suy giảm thể lực, căng thẳng. Luyện tập yoga có thể giúp kiểm soát và ngăn ngừa tình trạng suy giảm tuổi tác này.
Cải thiện chất lượng cuộc sống
Yoga dành cho người cao tuổi giúp vận động cơ và khớp, giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Nó còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, từ đó giúp người lớn tuổi tránh được nguy cơ té ngã, chấn thương.
Tốt cho đời sống tinh thần của bạn
Yoga cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện đời sống tinh thần của bạn. Điều này có tác động tích cực đến cuộc sống của người cao tuổi, giúp con người có tâm trạng vui vẻ, sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.
Gợi ý các bài tập yoga cho người già.
Có rất nhiều tư thế yoga phù hợp với người lớn tuổi. Dưới đây là một số bài tập gợi ý:
Tư thế Tadasana (Mountain Pose) hay tư thế trái núi
Đây là bài tập đơn giản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng độ đàn hồi của cơ, đặc biệt là ở vùng lưng. Ngoài ra, nó còn cải thiện hơi thở và hỗ trợ giảm cân.
Nếu bạn đang tìm bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người già thì có thể thực hiện tư thế này.
Dưới đây là các bước thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân khép vào nhau, gót chân hơi tách ra và hai tay ôm sát cơ thể.
- Hít một hơi thật sâu, kiễng chân lên và dùng ngón chân để đỡ cơ thể.
- Giơ hai tay lên trên đầu, đồng thời duỗi ngực hơi hướng lên trên.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và thở ra khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Tư thế Vrikshasana (Tree Pose) hay tư thế cái cây
Đây cũng là tư thế yoga khá dễ dành cho người lớn tuổi. Tăng cường cơ bắp và cải thiện sự cân bằng. Thực hành tư thế này cũng giúp kéo giãn cơ thể và giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Thực hiện tư thế này như sau:
- Đứng thẳng trên sàn, hai tay khoanh trước ngực trong tư thế cầu nguyện hoặc giơ cao quá đầu.
- Từ từ co một chân lại sao cho lòng bàn chân chạm vào mặt trong đùi của chân kia.
- Hít thở đều và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
Tư thế Trikonasana (Triangle Pose) hay tư thế tam giác
Sẽ không khó để bắt gặp bài tập này trong một lớp yoga dành cho người cao tuổi. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp, giảm đau lưng và giảm suy nhược thần kinh. Đây cũng là tư thế yoga tốt cho phụ nữ trên 50 tuổi vì nó giúp săn chắc vùng xương chậu và giảm mỡ ở vùng lưng dưới.
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng khoảng 1m.
- Xoay chân phải sang một bên, đồng thời duỗi thẳng tay theo chiều ngang.
- Từ từ quay sang phải sao cho tay chạm vào mũi chân, tay còn lại đưa thẳng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay.
- Giữ cơ thể thẳng và tránh khom lưng.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Lặp lại 5-10 lần mỗi bên.
Tư thế Bhujangasana (Cobra Pose) hay tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những tư thế có lợi nhất trong yoga. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua bài tập này khi tìm bài tập yoga cho người cao tuổi. Nó không chỉ củng cố cột sống mà còn giảm mỡ bụng và giảm căng thẳng hiệu quả. Thực hành tư thế này cũng rất hữu ích cho các vấn đề về tiêu hóa.
- Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt trước ngực.
- Đặt tay xuống sàn và nâng phần thân trên lên, ấn hông và bàn chân xuống sàn.
- Đẩy mạnh phần thân trên của bạn ra sau để cơ thể căng ra.
- Giữ tư thế trong 10 đến 15 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 3 đến 5 lần.
Tư thế Setu Bandhasana (Bridge Pose) hay tư thế cây cầu
Tư thế này rất hiệu quả cho cơ lưng và lưng dưới. Nó còn giúp cột sống linh hoạt hơn và giảm đau hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập yoga cho người trên 60 tuổi thì đây là một gợi ý tuyệt vời.
Các chuyển động của bài tập là:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân cong ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn và cánh tay dọc theo cơ thể.
- Siết chặt cơ lưng dưới và cơ bụng, đồng thời nâng đùi và bụng của bạn.
- Lúc này chỉ có chân và đầu chạm đất.
- Căng cơ, hít một hơi thật sâu, giữ tư thế trong 20 đến 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 2-3 lần.
Tư thế chân dựa tường
Một bài tập yoga khác dành cho người cao tuổi không nên bỏ qua là tư thế tựa lưng vào tường. Tư thế này giúp cơ bắp thư giãn sau khi tập thể dục đồng thời cải thiện lưu lượng máu và lưu lượng máu đến tim.
- Nằm trên sàn gần tường và dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng.
- Di chuyển cơ thể sao cho chân bạn gần tường hơn.
- Ngay cả khi ban đầu bạn không đến gần, bạn vẫn có thể giữ khoảng cách hợp lý.
- Đặt tay dọc theo cơ thể.
- Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây đồng thời hít thở sâu, sau đó từ từ hạ chân xuống.
Những điều cần lưu ý khi tập yoga cho người lớn tuổi
Yoga là một chủ đề rất hay dành cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, người cao tuổi cần chú ý những điểm sau để đảm bảo an toàn khi tập luyện: Thay vì tập yoga tại nhà, bạn nên tìm đến các lớp yoga dành cho người cao tuổi.
Luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ đảm bảo an toàn cho bạn và giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Thời điểm tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh.
Bên cạnh những bài tập này, bạn có thể lựa chọn ghế massage toàn thân hay máy chạy bộ tại nhà để các bậc phụ huynh thư giãn, duy trì sức khỏe mỗi ngày nhé!
Hy vọng bài viết đã có hữu ích giúp bạn biết được những bài tập massage phù hợp với người cao tuổi. Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ: Số 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội
Điện thoại: 1900 866 619
Email: [email protected]
Website: https://azado.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/AZADO.choghemassage.com.vn
GHẾ MASSAGE AZADO – GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ
