Name: AZADO
Address: 1095 Giai Phong, Hoang Mai, Hanoi, 100000, Vietnam
Telephone: 1900 866 619

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân đã được chứng minh và nhiều người quan tâm và thực hiện tại nhà. Nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn kiêng này, bài viết sau đây về chế độ nhịn ăn gián đoạn chắc chắn sẽ là gợi ý thú vị dành cho bạn.

Hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn đúng cách

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp nhịn ăn có cơ sở khoa học giúp loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Không giống như việc nhịn ăn thông thường, việc nhịn ăn gián đoạn đòi hỏi người thực hiện phải có kỷ luật và thời gian nhịn ăn hợp lý.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến, nhưng điều quan trọng là phải chọn một phương pháp cố định phù hợp với bạn để cơ thể bạn có thể “quen” với phương pháp đó và không có rủi ro khi nhịn ăn tại nhà. Trong quá trình này, Azado khuyên bạn nên tiêu thụ đồ uống không chứa calo như nước, trà hoặc cà phê đen không đường thay vì đồ ăn nhẹ.

Bí quyết nhịn ăn gián đoạn theo độ tuổi giảm cân hiệu quả

Kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn để tránh mệt mỏi là tận dụng thời gian ngủ để nhịn ăn trong thời gian dài. Bạn có thể dễ dàng nhịn ăn từ tối hôm trước cho đến sáng hôm sau mà không cảm thấy bụng cồn cào.

Đặc biệt, phương pháp nhịn ăn gián đoạn đúng cách thường không giới hạn thời gian và đảm bảo an toàn tối đa tùy thuộc vào thói quen lối sống của mỗi người và đặc biệt là tình trạng thể chất của từng người. Để đảm bảo an toàn khi áp dụng phương pháp nhịn ăn này, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì?

Sau khi kết thúc thời gian nhịn ăn hoặc trước khi bắt đầu nhịn ăn, bạn có thể dùng những thực phẩm sau để cung cấp năng lượng cho cơ thể:

Rau xanh: Rau xanh rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp người dùng cảm thấy khỏe mạnh, dễ tiêu hóa và cảm thấy thoải mái sau khi nhịn ăn.
Trái cây tươi: Chọn trái cây tươi, ít axit làm đồ ăn nhẹ để bạn no lâu hơn và duy trì hiệu suất trong các hoạt động khác trong ngày.
Thực phẩm giàu protein: Các nguồn protein như thịt gà, cá, đậu nành và hạt diêm mạch giúp duy trì cơ bắp và cung cấp năng lượng. Những thực phẩm này nên được ăn trước khi nhịn ăn gián đoạn.
Các loại hạt: Chỉ nên ăn các loại hạt khô sau khi kết thúc thời gian nhịn ăn gián đoạn để dạ dày có thể tiêu hóa tốt và tránh đau dạ dày.
Nước: Việc giữ cho cơ thể đủ nước trước, trong và sau khi nhịn ăn gián đoạn được coi là rất quan trọng và cần thiết.

Vì sao nên uống một cốc nước ấm khi bụng đói? | Báo Dân trí

Có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm khác tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe của bạn, nhưng bạn nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, bạn nên tránh những thực phẩm có nhiều dầu mỡ và chất béo xấu vì chúng sẽ làm mất tác dụng của quá trình giảm cân.

Gợi ý thực đơn cho chế độ nhịn ăn gián đoạn

Các bài viết chia sẻ về kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn thành công luôn bao gồm thực đơn được khuyến nghị cho chế độ nhịn ăn gián đoạn và Azado cũng không ngoại lệ. Dưới đây là một số gợi ý thú vị mà bạn có thể tận dụng và áp dụng cho bản thân:

Bữa ăn	Món ăn	Chi tiết về thành phần
Bữa sáng	Sữa chua không đường, hạt chia, trái cây tươi	Sữa chua không đường, hạt chia, trái cây tươi tùy chọn (như chuối, dâu tây, kiwi,…).
Bữa trưa	Salad rau xanh, thịt nạc, cá	Rau xanh tùy chọn, thịt nạc (như thịt bò, thịt gà, thịt lợn), cá (như cá hồi, cá ngừ, cá thu), dầu ô liu, giấm balsamic.
Bữa tối	Thịt bò, rau củ luộc	Thịt bò, rau củ luộc tùy chọn (như súp lơ, bông cải xanh, cà rốt,…). Có thể thêm dầu ô liu hoặc giấm balsamic.

Để đảm bảo an toàn khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn tại nhà, hãy ghi nhớ những điều sau:

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng những đợt nhịn ăn ngắn như 12/12 và tăng dần thời gian nhịn ăn.
Lắng nghe cơ thể bạn: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau đầu, hãy dừng nhịn ăn và ăn một bữa ăn nhẹ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử phương pháp IF (Nhịn ăn gián đoạn).

Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh và chế biến đúng cách.

Các phương pháp khác hỗ trợ nhịn ăn gián đoạn

Ngoài việc nhịn ăn gián đoạn, tập thể dục được xem là cách hiệu quả nhất để điều chỉnh cân nặng và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Chỉ cần luyện tập 2-3 ngày một tuần, mỗi lần 20-30 phút. Cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Ngoài ra, ngay cả khi bạn nhịn ăn trong ngày, bạn cũng có thể quên đi cơn đói bằng cách ngồi trên ghế massage toàn thân và cảm nhận toàn thân sảng khoái trong khi các con lăn tác động lên các điểm đau nhức trên cơ thể. Tại Azado, bạn không chỉ được trao đổi thông tin chi tiết về việc nhịn ăn ngắt quãng mà còn có cơ hội sử dụng các giải pháp thiết thực để rèn luyện sức khỏe tại nhà.

DSC09368 1 scaled

Các câu hỏi thường gặp về việc nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả không?

Tùy thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi người, việc nhịn ăn gián đoạn tại nhà trong một khoảng thời gian có thể an toàn và hiệu quả. Nhìn chung, chìa khóa để tìm ra phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp nhất với bạn là sự kiên trì và theo dõi sức khỏe.

Bạn nên tránh ăn gì trong thời gian nhịn ăn gián đoạn?

Trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, dạ dày của bạn vẫn chưa quen với việc tiêu hóa các loại thực phẩm giàu protein, vì vậy bạn nên tránh các loại thực phẩm béo và thịt. Bạn cần hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm giàu rau xanh và uống nước ép trái cây để tăng cường sức khỏe.

Chất béo bão hòa dễ gây hại, vậy chất béo tốt ở đâu? - Tuổi Trẻ Online

Nhịn ăn gián đoạn có được tập thể dục không?

Khi nhịn ăn, calo trong cơ thể gần như không được cung cấp nên bạn cần hạn chế vận động quá mạnh. Khi cạn kiệt năng lượng, cơ thể của chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và cồn ruột diễn ra rất nghiêm trọng.

Hi vọng bài viết trên đã giúp cho bạn có thêm thông tin về chế độ nhịn ăn gián đoạn để có 1 cơ thể đẹp đón Tết. Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!