Name: AZADO
Address: 1095 Giai Phong, Hoang Mai, Hanoi, 100000, Vietnam
Telephone: 1900 866 619

Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể phản ứng nhanh chóng và hiệu quả với mầm bệnh và giảm thiểu thiệt hại do bệnh tật gây ra. Trong bài viết sau, Azado sẽ nêu ra các cách tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ sức khỏe của bạn một cách hiệu quả và bền vững.

Tìm hiểu tóm tắt về hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch là một hệ thống phức tạp bao gồm các tế bào, mô và cơ quan. Công việc chính của hệ thống miễn dịch là bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, vi rút, nấm và các mầm bệnh khác.

Chủ động nâng cao hệ miễn dịch hỗ trợ phòng chống dịch bệnh

Tế bào bạch cầu là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch và có hai loại chính: bạch cầu trung tính và tế bào T. Cả hai loại đều tham gia vào việc nhận biết và tiêu diệt các tế bào bạch cầu.

Khi vi khuẩn hoặc vi rút xâm nhập cơ thể, hệ thống miễn dịch sẽ phản ứng bằng một loạt các bước gọi là phản ứng miễn dịch. Các bước này bao gồm việc xác định, kích hoạt và triển khai các tế bào và phân tử miễn dịch để tiêu diệt hoặc loại bỏ các tác nhân gây bệnh. Bạch cầu thường đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện và tiêu diệt tác nhân gây ra các bệnh này.

Nghiên cứu cho thấy hệ thống miễn dịch có xu hướng suy giảm theo tuổi tác hoặc do các tác động như dùng thuốc ức chế miễn dịch, ung thư hoặc HIV/AIDS. Điều này cướp đi khả năng phản ứng nhanh chóng của hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi mầm bệnh.

Hướng dẫn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Những thói quen lành mạnh mà bạn nên thực hành thường xuyên để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể bao gồm:

Tiêm chủng để tăng cường hệ thống miễn dịch

Tiêm chủng là một phương pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe con người bằng cách kích thích hệ thống miễn dịch tạo ra kháng thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh. Tiêm vắc xin giúp cơ thể “ghi nhớ” mầm bệnh và phản ứng nhanh hơn nếu tiếp xúc với chúng trong tương lai.

Mỗi loại vắc-xin nhằm mục đích kích thích hệ thống miễn dịch chống lại một loại vi-rút cụ thể. Ví dụ bao gồm vắc xin cúm, vắc xin sởi và vắc xin Covid-19. Để đảm bảo hiệu quả tối đa trong việc bảo vệ sức khỏe cộng đồng, mọi người nên tiêm chủng thường xuyên và theo lịch khuyến cáo.

Bạn có cần chế độ ăn uống khoa học?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả. Sử dụng nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh.

Cách ăn uống khoa học: điều gì nên và không nên?

Mỗi nhóm thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch.

Protein: protein là thành phần quan trọng của tế bào miễn dịch và giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào miễn dịch. Cố gắng lấy protein từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu, hạt và các loại đậu.
Chất béo lành mạnh: từ dầu ô liu, hạt cải dầu, quả bơ, cá hồi và cá ngừ. Chất béo giúp hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn.
Vitamin C: thường được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, ớt đỏ và cải xoăn. Vitamin C tăng sức đề kháng và rút ngắn thời gian cảm lạnh.
Vitamin A: Rau củ màu vàng: Cà rốt, khoai lang… rất giàu vitamin A, tốt cho mắt và cải thiện thị lực.
Vitamin D: giúp bảo vệ tối ưu sức khỏe hệ miễn dịch của bạn. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá mòi, cá ngừ và cá hồi.
Sắt: được tìm thấy trong thịt đỏ, động vật có vỏ và thịt gia cầm. Súp lơ, ngũ cốc… giúp cung cấp oxy cho tế bào và đảm bảo hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Kẽm: là yếu tố cần thiết để sản xuất tế bào T của hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt gia cầm, thịt đỏ, cua, sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu, hạt, quả hạch và yến mạch.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch của cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể tái tạo và phục hồi các tế bào miễn dịch, đồng thời sản sinh ra các chất bảo vệ cần thiết để chống lại vi khuẩn và virus.

Ngủ không đủ giấc sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh và nhiễm trùng. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, thời lượng ngủ cần thiết để cơ thể phục hồi là 7-8 tiếng mỗi đêm đối với người lớn, khoảng 8-10 tiếng đối với thanh thiếu niên và tối đa 14 tiếng đối với trẻ nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Dưới đây là một số mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ví dụ: ngủ trong bóng tối hoàn toàn, đi ngủ đúng giờ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không uống trà hoặc caffeine gần giờ đi ngủ, v.v.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm căng thẳng trong cơ thể mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, tăng tính linh hoạt của cơ và xương, đồng thời kích thích sản xuất tế bào miễn dịch. Điều này cho phép cơ thể chống lại mầm bệnh hiệu quả hơn.

Tận hưởng các hoạt động như đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và cầu lông hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu, yoga hoặc Zumba. Hãy vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để mang lại những lợi ích cho sức khỏe và hệ miễn dịch của bạn.

Bạn cần hoạt động thể chất bao nhiêu là đủ?

Cải thiện sức khỏe tâm thần

Kiểm soát căng thẳng duy trì tâm trạng tốt và tránh căng thẳng là những yếu tố quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này là do khi cơ thể bị căng thẳng trong thời gian dài, phản ứng miễn dịch có thể bị ức chế, dẫn đến các vấn đề như viêm nhiễm, giảm sức đề kháng. Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, yoga và trò chuyện với người thân, bạn bè.

Tuy nhiên, nếu bạn từng trải qua tổn thương tâm lý và khó buông bỏ, hãy tìm kiếm lời khuyên và sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm thần để giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Các hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập gym cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo và duy trì cân nặng, vóc dáng lý tưởng của bạn.

16 Cách Để Duy Trì Cân Nặng Sau Giảm

Duy trì môi trường sống lý tưởng

Tạo ra một môi trường sống lý tưởng giúp cuộc sống thoải mái hơn và có tác động tích cực đến sức khỏe cũng như hệ miễn dịch của bạn. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo một môi trường sống lý tưởng.

Giữ nhà cửa và nơi làm việc của bạn sạch sẽ và thoải mái. Làm sạch bề mặt thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và nấm.
Kiểm soát độ ẩm bằng máy lọc không khí hoặc điều hòa không khí. Điều này không chỉ cho phép bạn hít thở không khí trong lành mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm như khói thuốc lá, hóa chất độc hại và khí thải xe cộ.
Trồng cây xung quanh nhà không chỉ mang lại bầu không khí trong lành mà còn giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.
Thực hiện các bước thường xuyên dọn rác và xử lý nguồn nước thải để tránh làm ô nhiễm khu vực xung quanh.

Duy trì thói quen lành mạnh

Dưới đây là một số thói quen lối sống tích cực bạn có thể áp dụng:

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng kháng khuẩn để ngăn chặn vi khuẩn và vi rút xâm nhập vào cơ thể.
Khi ra ngoài, tiếp xúc với người ốm, hoặc đang ốm, hãy đeo khẩu trang để tránh lây nhiễm cho người khác.
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ còn giúp cơ thể loại bỏ vi khuẩn, virus và các vi sinh vật gây bệnh có thể xâm nhập cơ thể và gây bệnh.
Chủ động cập nhật tin nhắn và áp dụng các biện pháp phòng chống dịch bệnh. Hiểu biết về dịch bệnh để chủ động phòng bệnh, phát hiện bệnh kịp thời, từ đó bảo vệ sức khỏe của bản thân, gia đình và toàn thể cộng đồng.

Làm quen với việc khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, đánh giá tình trạng hiện tại của cơ thể, đồng thời ngăn ngừa các bệnh tiềm ẩn trong tương lai. Vì vậy, việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần là cần thiết.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là nguyên nhân chính làm suy yếu hệ miễn dịch và giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Hút thuốc thường xuyên gây tổn thương nghiêm trọng cho phổi, làm giảm khả năng hấp thụ oxy vào máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch và ung thư. Bỏ hút thuốc sẽ cải thiện hoàn toàn sức khỏe phổi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Khi phổi được làm sạch và tái tạo, chức năng hô hấp được cải thiện, giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Điều này làm tăng khả năng của hệ thống miễn dịch để chống lại vi khuẩn, vi rút và các mầm bệnh khác.

TRUNG TÂM KIỂM SOÁT BỆNH TẬT TỈNH BẾN TRE

Tránh uống rượu

Tiêu thụ thường xuyên rượu và đồ uống có cồn khác cũng không có lợi cho hệ miễn dịch và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Rượu có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch, làm giảm khả năng phản ứng của cơ thể với mầm bệnh và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, viêm nhiễm. Vì vậy, hãy tránh uống rượu và các đồ uống kích thích khác để bảo vệ sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung là một cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe.

Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm bổ sung, điều quan trọng là phải tuân theo liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với nhu cầu cụ thể và tình trạng sức khỏe của bạn.

Để hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể, bạn nên lựa chọn chế phẩm sinh học có chứa vi khuẩn có lợi (probiotic) và chất xơ hòa tan (prebiotic) được phân lập từ kim chi Hàn Quốc.

Một hệ miễn dịch hoạt động tốt không chỉ duy trì sức khỏe mà còn giúp chống lại nhiều bệnh tật. Vì vậy, hãy thực hiện những biện pháp đơn giản nêu trên để tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ sức khỏe và tận hưởng cuộc sống.

Hy vọng bài viết đã có hữu ích giúp bạn biết được những cách để hệ miễn dịch tốt và cơ thể luôn khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!