Đã nghe nhiều về phương pháp massage dưỡng sinh nhưng liệu bạn đã thực sự hiểu về nó hay chưa? Cùng AZADO tìm hiểu trong bài viết dưới đây và xem các bước thực hiện nó tại nhà như thế nào nhé!
Massage dưỡng sinh là gì?
Về cơ bản, massage dưỡng sinh là hình thức massage lên cơ thể một cường độ nhẹ nhàng và nhịp độ chậm rãi. Nhằm từ từ đem lại cảm giác thư thái, dễ chịu và xua tan những cơn đau mỏi, căng thẳng, stress một cách hiệu quả. Từ những đặc điểm này mà massage dưỡng dinh rất phù hợp với người lớn tuổi, những người gặp vấn đề về xương khớp, căng thẳng thần kinh, muốn tìm đến những liệu pháp thư giãn nhẹ nhàng mà hiệu quả.
Massage dưỡng sinh cũng gồm nhiều phong cách massage khác nhau như massage kiểu Thái, kiểu Nhật, kiểu Ấn,… để kích thích sự cân bằng năng lượng bên trong cơ thể dựa trên những nguyên tắc của y học truyền thống và học thuyết dưỡng sinh.
Các phong cách massage dưỡng sinh phổ biến
» Thai Yoga Massage – Thái Lan
Thai Yoga Massage (TYM) là một trong những phong cách massage nổi tiếng rất được ưa chuộng. Nó không đơn thuần chỉ là sự thư giãn cơ thể, mà còn mang đến nhiều công dụng trị liệu hơn thế nữa. Người tập luyện Thai Yoga Massage cần có sự tập trung cao độ, cảm nhận hơi thở, nhận thức về thực tại, cân bằng giữa cơ thể và tâm trí để đạt hiệu quả tốt nhất.
Massage Yoga kiểu Thái là sự kết hợp của các phương pháp bấm huyệt, các bài tập Yoga và một số động tác uốn cong cơ thể. Tác dụng giúp điều hòa lưu thông khí huyết, vận động cơ thể toàn thân. Nó có lợi cho cột sống, cho các cơ xương khớp của bạn cũng như rất tốt cho sức khỏe tinh thần.
» Shiatsu – Nhật Bản
Massage Shiatsu Nhật Bản cũng là phương pháp massage rất quen thuộc với nhiều người. Trong tiếng Nhật, shi nghĩa là ngón tay, atsu nghĩa là ấn hoặc đè. Do vậy, Shiatsu có thể hiểu là phương pháp massage dùng ngón tay ấn hoặc đè, tác động tích cực lên các huyệt đạo và các nhóm cơ trên cơ thể. Phương pháp này đã tận dụng lực kết hợp ở bàn tay và các ngón tay, tập trung công lực để khơi dậy nguồn năng lượng từ các huyệt đạo, mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời như: giảm căng thẳng, làm mềm cơ, tăng cường lưu thông máu, giảm đau đầu,…
Do sự phổ biến cũng như hiệu quả mà phương pháp Shiatsu mang lại, ngày nay nó đã được tích hợp vào thiết bị ghế massage toàn thân. Sử dụng hệ thống con lăn massage có chức năng tương tự như bàn tay người, thực hiện chính xác kỹ thuật Shiatsu lên cơ thể một cách tự động.
» Ayurvedic Massage – Ấn Độ
Một phong cách massage dưỡng sinh kiểu Ấn Độ cũng rất được yêu thích đó là Ayurvedic Massage. Phương pháp này đã có từ rất xa xưa và còn được gọi là liệu pháp hương thơm bởi nó là sự kết hợp sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên để mát xa lên cơ thể. Tất cả các thao tác đều dựa trên nguyên tắc cân bằng giữa các yếu tố trong cơ thể: Kapha (nước và đất), Pitta (lửa và nước), Vata (không khí và không gian).
Một số loại tinh dầu thơm thường được dùng như: tinh dầu hoa hồng, nước thuốc sắc từ thảo mộc hòa với nước sôi, hay một số loại tinh dầu tự nhiên có thể dễ dàng làm tại nhà như: tinh dầu vừng, tinh dầu gừng, tinh dầu chanh.
» Lomi Lomi – Hawaii
Một phương pháp massage lâu đời của Hawaii mà bạn có thể tìm đến mỗi khi mệt mỏi, buồn chán, muốn thư giãn cơ thể và tâm trí có tên là Lomi Lomi. Theo tiếng địa phương, ‘lomi’ nghĩa là sự xoa bóp, nhào nặn và làm dịu từ trong ra ngoài như một chú mèo nhỏ. Phương pháp massage Lomi Lomi tập trung vào việc đạt được sự hài hòa trong tâm trí, cơ thể và tinh thần. Từ đó giải quyết các vấn đề về căng thẳng, mệt mỏi thần kinh, giảm đau nhức các cơ, thúc đẩy lưu thông khí huyết.
» Massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là kiểu massage dưỡng sinh được sáng tạo ra dựa trên các khái niệm của phương Tây về giải phẫu và sinh lý con người. Do vậy nó không giống với những kiểu massage liên quan tới năng lượng và tâm trí như của các nước Châu Á.
Điểm khác biệt của phương pháp massage Thụy Điển so với những phương pháp thông thường chính là lực massage rất nhẹ nhàng tác động chủ yếu vào vùng nhiều cơ bắp. Kỹ thuật massage của phương pháp này là xoa bóp, miết, vỗ, nhào, vuốt và lướt nhẹ. Do vậy massage Thụy Điển rất phù hợp với những người không chịu được đau, muốn được thư giãn và căng thẳng nhiều hơn.
Lưu ý khi thực hiện massage dưỡng sinh tại nhà
Trước khi thực hiện massage dưỡng sinh tại nhà, cần lưu ý một số điều như sau:
- Chọn loại tinh dầu phù hợp với làn da, lưu ý đến các thành phần có thể gây kích ứng, dị ứng
- Lựa chọn môi trường yên tĩnh, ánh sáng nhẹ, không gian ấm cúng và thoải mái
- Tắm rửa sạch sẽ trước rồi mới thực hiện bài massage dưỡng sinh
- Lực đạo vừa phải, nhẹ nhàng, không massage quá mạnh và nhanh
- Một số đối tượng không nên thực hiện bài massage dưỡng sinh tại nhà như: những người bệnh nặng, bị ốm nặng, có chấn thương trên cơ thể, có vết thương ở da, phụ nữ mang thai,…
Xem thêm: Hướng dẫn thao tác massage giúp dễ ngủ tại nhà
Các bước thực hiện bài massage dưỡng sinh đơn giản
Bước 1: Chuẩn bị
Trước khi massage dưỡng sinh, cần chuẩn bị một môi trường yên tĩnh, có ánh sáng nhẹ, không gian thoải mái để tạo cảm giác thư thái, dễ chịu, giúp bạn tận hưởng bài massage tốt hơn. Nếu có thể thì nên sử dụng thêm nhạc nhẹ để tăng hiệu quả thư giãn. Cùng với đó, hãy chuẩn bị thêm một chiếc khăn bông, tấm lót, dầu massage theo sở thích và nến thơm. Việc chuẩn bị này sẽ giúp chúng ta có một buổi massage hiệu quả hơn.
Bước 2: Massage đầu và mặt
Dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay xoa và day nhẹ nhàng vùng trán, thái dương và vùng sau tai. Sau đó dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng má, xương gò má, quanh mắt và thái dương. Lực đạo nhẹ nhàng và chậm rãi để làm quen với bài massage trước.
Bước 3: Massage cổ và vai
Dùng ngón tay hoặc lòng bàn tay ấn nhẹ, xoa bóp và day trên vùng cổ và vai. Tạo những chuyển động nhẹ nhàng khắp hai bên vai, sử dụng các kỹ thuật nhào nặn, vỗ, đấm bóp để nhanh chóng xua tan đau mỏi.
Bước 4: Massage lưng và cánh tay
Tạo những chuyển động xoa tròn đi từ lưng dưới lên trên. Dùng 2 ngón tay cái vuốt theo hướng từ dưới lên trên và ngược lại. Nắm bàn tay lại, thực hiện ấn đều lên lưng hướng từ dưới lên. Dùng lực vừa phải, xoa và ấn lên lòng bàn tay, cánh tay, các ngón tay. Một số huyệt đạo ở tay cần lưu ý là: Khúc trì, hợp cốc.
Bước 5: Massage chân
Có thể thực hiện ngâm chân trước khi massage với một số loại thảo dược, tinh dầu. Sau đó dùng lòng bàn tay và các ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng bàn chân và các điểm xung quanh. Các ngón tay nhấn nhẹ nhàng trên vùng xương chân và mắt cá chân để giúp chúng được thư giãn.
Hy vọng bài viết trên đã có hữu ích giúp các bạn hiểu hơn về phương pháp massage dưỡng sinh vô cùng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thư giãn cơ thể và chăm sóc sức khỏe ưu việt hơn thì hãy sắm ngay một chiếc ghế massage toàn thân tại nhà nhé.
Xem thêm: ‘Tất tần tật’ về ghế massage bạn nên biết trước khi mua
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ: Số 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội
Điện thoại: 1900 866 619
Email: [email protected]
Website: https://azado.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/AZADO.choghemassage.com.vn
GHẾ MASSAGE AZADO – GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ
