Muốn giảm cân nhưng thèm ăn vặt – Phải làm sao?

‘Các món ăn vặt dành cho người giảm cân’ nghe có vẻ đầy mâu thuẫn nhỉ? Nhưng mà hoàn toàn có thể đấy nhé! Trên thị trường ngày nay đang có rất nhiều những món ăn vặt được mệnh danh là ‘healthy’ – không béo mà đầy dinh dưỡng. Đáp ứng nhu cầu vừa muốn giảm cân nhưng lại thèm ăn vặt của nhiều người. Cùng AZADO tìm hiểu về các món ăn vặt này trong bài viết dưới đây nhé!

Người giảm cân có nên ăn vặt không? 

Các món snack – món ăn vặt luôn có một sức hút gì đó khó cưỡng với nhiều người. Đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân, sự khắt khe trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày khiến họ cảm thấy khó chịu. Không còn được tự do ăn uống những món mình thích, huống chi là những đồ ăn vặt, ăn liền chứa nhiều đường và chất béo. Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, chắc chắn cần tránh xa các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, chiên rán, nhiều đường và chất béo. Chúng vừa không có lợi ích gì cho cơ thể, thậm chí còn mang đến nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn.

Tuy nhiên không phải là không có cách. Thị trường đồ ăn vặt giờ đã rất phong phú, lại đi liền với nhu cầu làm đẹp lành mạnh của nhiều người mà các loại đồ ăn vặt ‘healthy’ được ra đời. Các món ăn vặt được chế biến ít đường hoặc không đường, lại vẫn giữ được những hương vị thơm ngon, không những thế còn bổ sung thêm các nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vừa đáp ứng nhu cầu ăn vặt, lại không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nếu biết cách lựa chọn các món ăn vặt, bạn vừa có thể ăn ngon, lại vừa có thể đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng của mình.

Xem thêm: Sự thật việc giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà?

Người đang trong quá trình giảm cân nên lựa chọn những món ăn vặt healthy

TOP 7 món ăn vặt ‘healthy’ dành cho người giảm cân

1. Snack rong biển

Trong rong biển chứa một hàm lượng lớn alginate – một chất xơ giúp cản trở quá trình hấp thụ chất béo, do vậy mà có thể trở thành món ăn vặt lành mạnh rất tốt cho người giảm cân. Hơn nữa, rong biển còn chứa hơn 90 loại khoáng chất khác nhau, giàu canxi và i-ốt có lợi cho cơ thể.

Chế biến rong biển thành món ăn vặt thì có rất nhiều cách, nào là bim bim rong biển, nộm rong biển, salad rong biển, rong biển sấy khô,… Tuy nhiên khi lựa chọn món ăn vặt này, bạn cần ưu tiên những loại tẩm ướp ít gia vị nhất có thể. Nên tránh các loại rong biển đã được chiên rán dầu mỡ, chứa quá nhiều đường và muối. Tốt nhất là nên đọc kỹ bảng thành phần trước khi mua, chỉ lựa chọn những loại rong biển sấy khô tự nhiên, ít gia vị, ít calo. 

Một số loại snack rong biển dành cho người ăn kiêng mà bạn có thể tìm mua như: Snack rong biển kẹp hạt ngũ cốc, snack rong biển hạnh nhân chà bông, snack rong biển sấy giòn,… Hoặc một số loại rong biển sấy ăn liền đến từ các thương hiệu như Bibigo, O’Food,…

Nên lựa chọn những loại rong biển sấy khô tự nhiên, ít gia vị, ít calo

2. Trái cây sấy, rau củ sấy

Trái cây và rau củ luôn là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt mà người giảm cân nên ăn hàng ngày. Ngoài ra, khi được sấy khô và bảo quản đúng, một số loại trái cây và rau củ có thể trở thành món ăn vặt lành mạnh hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân. Dưới đây là tính toán lượng calo của một số loại trái cây và rau củ sấy khô để bạn lựa chọn:

Như vậy, có thể thấy không phải loại hoa quả sấy khô nào cũng có thể trở thành đồ ăn vặt không béo. Một số loại hoa quả như chuối, mít, nho,… khi được sấy khô tức là bị rút hết nước thì sẽ để lại lượng đường rất nhiều, do vậy lượng calo vẫn tương đối cao. Bạn nên cân nhắc chọn những loại hoa quả sấy ít calo như dâu tây sấy, sung sấy khô và các loại rau củ sấy như đậu bắp, khoai lang,…

Có thể chọn những loại hoa quả sấy ít calo như dâu tây sấy, sung sấy khô và các loại rau củ sấy như đậu bắp, khoai lang,…

3. Snack bỏng ngô 

Không phải là bỏng ngô (bắp rang bơ) tẩm phô mai hay caramel được bán trong các rạp chiếu phim đâu nhé. Snack bỏng ngô ăn vặt healthy được nhắc đến ở đây chính là loại được làm từ các hạt ngô nguyên chất và không tẩm ướp thêm các gia vị đường muối nào cả.

Món ăn này bạn hoàn toàn có thể tự mình làm tại nhà, chỉ cần một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính, cho các hạt ngô lên đảo đến khi chúng nở bung ra là có thể ăn được rồi. Nếu muốn ăn ngon miệng hơn, bạn có thể ăn kèm một chút mật ong trong bữa phụ của mình. Vừa ngon miệng, dễ làm, lại thỏa mãn niềm đam mê ăn vặt không lo béo của mình phải không nào?

Ăn bắp rang làm từ các hạt ngô nguyên chất và không tẩm ướp thêm các gia vị

4. Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng nói chung như hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười hay hạnh nhân,… đều có thể là một trong những lựa chọn ăn vặt lành mạnh mà bạn nên thử. Đối với những người giảm cân, có lẽ đã không còn quá xa lạ với các loại snack này. Trong các hạt này chứa một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, giàu protein, chất xơ và chất béo tốt, thúc đẩy cơ thể có cảm giác no nhanh. Từ đó hạn chế ăn nhiều, tăng tốc quá trình giảm cân.

Để đỡ nhàm chán khi ăn, các bạn có thể tìm hiểu các cách khác nhau để chế biến các loại hạt này thành các món ăn vặt phong phú như: kẹo nougat, bánh ăn kiêng biscotti, ăn kèm với sữa chua, làm sữa hạt, ăn kèm với hoa quả, kẹp với rong biển,….

5. Bánh quy ăn kiêng

Như đã nói, thị trường đồ ăn vặt lành mạnh giờ đây đã vô cùng phong phú. Để bớt cảm giác thèm đồ ngọt hay thèm đồ ăn vặt của những người đang giảm béo, có thể lựa chọn bánh quy ăn kiêng làm món snack hàng ngày.

Bánh quy ăn kiêng được chế biến từ các nguyên liệu đơn giản mà tốt cho sức khỏe như bột yến mạch, các loại hạt, trứng gà, mật ong. Hoàn toàn sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên, không sữa, không đường, không chất béo, do vậy mà hàm lượng calo rất ít. Nhưng vẫn đảm bảo có vị thơm ngon như bánh quy thông thường. Loại bánh này thường được khuyên dùng cho người bị bệnh tiểu đường, phụ nữ mang thai bị tiểu đường thai kỳ, và cả những người đang trong quá trình giảm cân.

Một số loại bánh quy ăn kiêng bạn có thể tìm mua như: Bánh quy không đường Hapiki, bánh quy ăn kiêng Gullon Dietnature hoặc Gullon Digestive Choco, bánh quy không đường Baker’s Choice, bánh gạo lứt ăn kiêng,…

Bánh quy ăn kiêng của Tây Ban Nha rất tốt cho sức khỏe

6. Socola đen nguyên chất

Socola vốn được biết đến là thực phẩm có chứa nhiều calo và không được khuyến khích sử dụng trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, socola đen nguyên chất lại được biết đến với rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, do vậy rất được chào đón trong thực đơn eat clean – dinh dưỡng lành mạnh.

Một số lợi ích của socola đen nguyên chất đối với sức khỏe cũng như quá trình giảm cân như: Cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn, giúp giảm cơn thèm ăn, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt. Ngoài ra cũng tốt cho sức khỏe tinh thần, làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ các hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên chỉ nên ăn khoảng 1-2 viên/ngày, ăn trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no lâu.

Socola đen cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn, giúp giảm cơn thèm ăn, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt

7. Phô mai tươi

Nhiều người nghĩ rằng phô mai rất béo và ăn nhiều sẽ làm tăng cân, điều này vừa đúng vừa sai. Tùy thuộc vào từng loại phô mai mà hàm lượng calo sẽ khác nhau. Ví dụ phô mai con bò cười thì 100g chứa khoảng 446 calo, còn phô mai mozzarella 100g chứa khoảng 280 calo.

Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, khuyến khích nên lựa chọn các loại phô mai tươi cho bữa ăn phụ, bởi theo chuyên gia dinh dưỡng D’Angelo nói: “Với nhiều protein và các nguồn khoáng chất tuyệt vời khác, phô mai tươi là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất cho những người đang cố gắng giảm cân”.

Một số loại phô mai ăn kiêng mà bạn có thể lựa chọn cho thực đơn ăn vặt của mình như: phô mai mozzarella, phô mai xanh, phô mai Feta, phô mai Cottage, phô mai Ricotta,… Ăn kèm cùng với các loại hoa quả tươi, hoặc các loại hạt cũng sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

Chọn phô mai mozzarella để ăn vặt trong các bữa phụ

Xem thêm: Chế độ ăn healthy – Hiểu đúng và làm đúng

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Địa chỉ: Số 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội

Điện thoại: 1900 866 619

Email: [email protected]

Website: https://azado.com.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/AZADO.choghemassage.com.vn

GHẾ MASSAGE AZADO – GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ