Để chơi bóng đá an toàn, dù bạn là người chuyên nghiệp hay nghiệp dư, bạn cũng cần chú ý 5 chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá và tìm hiểu cách khắc phục để tránh tái phát hoặc gây sụt giảm phong độ
Tổng hợp 5 chấn thương thường gặp trong bóng đá
Bóng đá là môn thể thao chiến đấu có cường độ cao và tính liên tục, va chạm xảy ra thường xuyên nên tỷ lệ chấn thương rất cao. Ngay cả một va chạm nhỏ hoặc chặn bóng cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của cầu thủ. Vì vậy, để điều trị và phòng ngừa kịp thời, người chơi bóng đá cần nhận thức rõ những chấn thương thường gặp sau:
Căng cơ và bong gân mắt cá chân
Hai loại chấn thương này rất phổ biến ở các vận động viên, đặc biệt là các cầu thủ bóng đá. Không chỉ các cầu thủ nghiệp dư mà cả những cầu thủ nổi tiếng như Quế Ngọc Hải, Cristiano Ronaldo, Lionel Messi cũng trở thành nạn nhân của những chấn thương này.
- Căng cơ là hiện tượng các cơ trong cơ thể bị căng quá mức gây căng cơ. Căng cơ có thể gây chảy máu vào tế bào, gây bầm tím. Căng cơ xảy ra khi cường độ luyện tập của bạn quá cao hoặc bạn khởi động không đúng cách. Các dấu hiệu đáng kể bao gồm đau, sưng, chuột rút, co thắt cơ và khó cử động cơ.
- Bong gân cổ chân là tình trạng các dây chằng ở khớp cổ chân bị rách. Lúc này, mắt cá chân trở nên sưng tấy và đau nhức, gây khó khăn khi di chuyển và gây đau khi có áp lực đè lên bàn chân.
Chấn thương dây chằng chéo trước
Dây chằng chéo trước là dây chằng ở trung tâm đầu gối nối liền xương đùi và xương chày và có vai trò giữ cho xương đầu gối ổn định và không xô lệch. Chấn thương xảy ra khi dây chằng bị rách một phần hoặc toàn bộ hoặc khi cầu thủ đột ngột đổi hướng, vấp hoặc ngã khiến dây chằng chéo bị căng quá mức. Lúc này, người bệnh cảm thấy đau nhức, di chuyển khó khăn và không thể gập đầu gối đúng cách.
Viêm gân gót chân (Viêm gân Achilles)
Viêm gót chân là tình trạng đau rát hoặc cứng khớp ở phần lưng dưới của bắp chân vào buổi sáng. Khi duỗi thẳng gót chân hoặc kiễng chân, bạn sẽ cảm thấy đau ở vùng gót chân. Nếu cơn đau kéo dài, vùng gót chân có thể sưng tấy và tím tái do gân gót chân bị rách hoặc chảy máu giữa các gân.
Rách sụn chêm
Rách sụn chêm là một chấn thương thường gặp trong bóng đá. Việc xoay đầu gối đột ngột có thể gây rách hoặc vỡ sụn chêm. Mỗi đầu gối có hai sụn chêm đóng vai trò là đệm giữa cột sống và xương chậu. Sụn chêm bị tổn thương sẽ gây đau, sưng và cứng khớp.
Gãy xương
Gãy xương không xảy ra thường xuyên trong bóng đá. Tuy nhiên, một khi điều đó xảy ra sẽ vô cùng nguy hiểm cho người chơi. Gãy xương là tình trạng mất tính liên tục của xương và có thể là rạn nứt, gãy một phần hoặc toàn bộ xương. Các dấu hiệu gãy xương bao gồm đau có thể nhìn thấy hoặc sờ thấy được, sưng tấy và cử động hạn chế.
Quy trình điều trị chấn thương bóng đá
Trong trường hợp chấn thương cấp tính, trước tiên phải tiến hành sơ cứu thích hợp. Phương pháp RICE có thể được sử dụng đặc biệt để sơ cứu.
- Nghỉ ngơi: Hạn chế vận động và nghỉ ngơi để giảm đau và dần hồi phục sau chấn thương. Có thể sử dụng nẹp hoặc nạng để hỗ trợ di chuyển.
- Chườm đá: Chườm lạnh lên vùng bị thương trong vòng 24 giờ sau khi bị thương để giảm sưng và đau. Chườm lạnh mỗi lần 20 phút, cách nhau 3 đến 4 giờ. Lặp lại điều này liên tục trong 2 đến 3 ngày sau khi bị thương.
- Nén: Có thể dùng băng thun để nén nhẹ vùng khớp bị thương. Điều này giúp ổn định các khớp và dây chằng bị lệch. Tránh băng quá chặt và nới lỏng để cải thiện lưu thông máu
- Nâng cao: Nếu bạn bị đau ở chân hoặc tay, hãy đặt một chiếc gối dưới chỗ bị thương cao hơn toàn bộ cơ thể để giảm viêm và nhanh hồi phục.
Xin lưu ý rằng trong những trường hợp chấn thương nghiêm trọng, khớp bị thương trở nên lỏng lẻo hoặc bất động và có biểu hiện sốt cũng như có dấu hiệu xấu đi sau 48 giờ, cần được chăm sóc y tế ngay lập tức để được khám và điều trị kịp thời
Cách khắc phục chấn thương khi chơi bóng đá
Để phòng ngừa chấn thương trong bóng đá nói riêng và các loại chấn thương trong thể thao nói chung, bạn có thể sử dụng một số phương pháp sau.
Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Cách hiệu quả nhất để giảm thiểu chấn thương là các cầu thủ phải khởi động kỹ trước khi bước vào trận đấu. Khởi động làm tăng nhiệt độ của các sợi cơ (1-2 độ) và kéo căng cơ đùi, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Tốt nhất bạn nên khởi động trong vòng 20 phút trước khi thi đấu để cơ thể có thời gian thích nghi với sân đấu.
Luyện đúng kỹ thuật khi chơi
. Thực hành kỹ thuật phù hợp theo chỉ dẫn của huấn luyện viên có thể giúp ngăn ngừa căng cơ và các vấn đề về khớp. Đồng thời, bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải, bắt đầu từ từ và tăng cường độ mỗi ngày để cơ thể có thời gian thích nghi và việc tập luyện trở nên thú vị hơn.
Duỗi cơ sau khi tập luyện
Thư giãn sau khi tập luyện là rất quan trọng đối với vận động viên. Bạn cần thư giãn cơ thể và thực hiện các bài tập giãn cơ để làm mát cơ bắp, ổn định nhịp tim và ngăn ngừa đau cơ. Tránh ngồi hoặc nằm liên tục mà đi bộ chậm rãi trong khoảng 5 phút để điều hòa hệ hô hấp, tim mạch và dần dần trở lại mức độ hoạt động bình thường.
Lựa chọn dụng cụ tập luyện phù hợp
Trước khi ra sân cũng nên trang bị đồ bảo hộ phù hợp. Ví dụ, chọn giày vừa chân, đi tất đầu gối, miếng bảo vệ ống chân và găng tay để tránh chấn thương, đồng thời đeo nẹp đầu gối và quấn cổ tay đúng cách để đảm bảo máu lưu thông.
Chế độ ăn uống đẩy đủ
Để duy trì sự linh hoạt và sức khỏe của cơ thể, bạn cần hấp thụ chủ yếu là protein, tinh bột, vitamin và canxi để củng cố xương. Đồng thời, hoạt động thể chất khiến cơ thể mất nước. Lúc này, bạn cần bổ sung nước để giảm mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và căng cơ. Uống đủ nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết đi khắp cơ thể và bôi trơn các khớp.
Sử dụng ghế massage toàn thân
Sử dụng ghế massage toàn thân đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm đau và phục hồi sau chấn thương. Azado có nhiều năm kinh nghiệm nghiên cứu phát triển và tự hào biết được những bí quyết giúp vận động viên nói chung và cầu thủ bóng đá nói riêng duy trì thể lực, khởi động và thư giãn trong quá trình tập luyện và thi đấu.
– Bài tập massage chân: Ghế massage cao cấp Azado cung cấp nhiều bài tập chăm sóc chuyên sâu vùng bàn chân, bao gồm:
- Massage chăm sóc bàn chân: Bi lăn mô phỏng động tác nhào, bóp, xoa bóp, ấn, gõ và các kỹ thuật khác từ ngón chân đến bàn chân. Các con lăn và túi khí ở chân tác động trực tiếp lên các điểm dũng tuyền, thương khâu, bát phong,…để giảm đau và giảm sưng chân do chạy liên tục cường độ cao trên sân.
- Massage chăm sóc đùi: Ghế massage cao cấp Azado cho phép thực hiện các bài massage ở vùng đùi với hệ thống túi khí dày đặc quấn quanh bắp chân và đùi. Khi bắt đầu bài tập, AI quét cơ thể bằng cách đo tỷ lệ và kích thước, đồng thời điều chỉnh bóng lăn, túi khí và chiều dài chân. Bóng lăn và túi khí bơm hơi phát ra nhiệt hồng ngoại giúp tăng nhiệt độ cơ, cải thiện độ đàn hồi và linh hoạt của cơ, từ đó làm giảm đau cơ và thư giãn các cơ bị căng.
- Massage chăm sóc đầu gối: Được trang bị hai túi khí massage chân, có thể di chuyển linh hoạt về phía đầu gối, kết hợp với các động tác ấn và nhào nâng cao, nhanh chóng làm dịu tình trạng viêm, đau nhức đầu gối. Bi lăn 4D cải tiến giúp thâm nhập sâu vào các huyệt đạo ở vùng đầu gối. Thúc đẩy sản xuất chất bôi trơn ở khớp gối và cải thiện khả năng vận động.
– Massage kéo giãn: Tập trung vào quá trình kéo giãn giúp thư giãn các cơ và đốt sống bằng chế độ massage không trọng lực. Điều này thúc đẩy quá trình tái tạo cơ thể và cải thiện tính linh hoạt.
– Massage hồi phục thể lực tại nhà: Chỉ với 15-20 phút massage tại nhà, ghế massage Azado sẽ chăm sóc và nâng niu cơ thể bạn, thư giãn và tận hưởng liệu pháp massage giảm căng thẳng, mệt mỏi sau trận đấu, v.v…
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm thông tin về các chân thương thường gặp trong bóng đá và cách khắc phục. Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ: Số 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội
Điện thoại: 1900 866 619
Email: [email protected]
Website: https://azado.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/AZADO.choghemassage.com.vn
GHẾ MASSAGE AZADO – GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ
