Name: AZADO
Address: 1095 Giai Phong, Hoang Mai, Hanoi, 100000, Vietnam
Telephone: 1900 866 619

Với mỗi lượt tìm kiếm các từ khóa “giảm 5kg 1 tuần” trên Google là có khoảng gần 1 triệu kết quả được trả về chỉ trong vòng chưa đến 1 giây. Điều này cho thấy nhu cầu giảm cân cấp tốc là vô cùng lớn. Vậy thực hư câu chuyện “giảm 5kg trong vòng 1 tuần tại nhà” là như thế nào? Bài viết này sẽ giải đáp các thắc mắc và đưa ra câu trả lời làm sao để giảm cân nhanh chóng.

Giảm 5kg 1 tuần – Chiêu trò của quảng cáo

Nếu các bạn tìm đến bài viết này với hy vọng thực sự giảm được 5kg trong vòng 1 tuần tại nhà thì rất tiếc là bài viết này không dành cho bạn. Các phương pháp giảm cân cấp tốc đưa ra cam kết như vậy hầu hết là l.ừ.a đ.ả.o và là những phương pháp vô cùng cực đoan gây nguy hại cho cơ thể. Đừng dại đánh đổi sức khỏe của mình chỉ để nhìn thấy sự giảm đi nhanh chóng của vài con số trên bàn cân.

Việc giảm 5kg trong 1 tuần là không có thật và nếu có thì chắc chắn là rất hiếm trường hợp và thường là không đảm bảo an toàn thể lực. Thường là các phương pháp nhịn ăn, chỉ uống nước và tập luyện điên cuồng mỗi ngày. Theo tính toán, để giảm 5kg trong 1 tuần thì: trong 1 ngày, lượng calo tiêu hao phải gấp đôi lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy thì chắc chắn bạn sẽ sớm rơi vào tình trạng tụt huyết áp, thiếu năng lượng và ngất xỉu vì không có đủ calo để sống.

Giảm 5kg 1 tuần là không thể vì sẽ gây hại sức khỏe

Các phương pháp giảm cân cấp tốc không hợp lý sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn

Giảm cân nhanh tại nhà vừa an toàn vừa hiệu quả

Sự thật là phương pháp “giảm cân nhanh” chưa bao giờ là điều được khuyến khích, bởi nó chủ yếu là số cân nặng giảm đi tạm thời do cơ thể bị mất nước. Hầu hết mọi người thường hướng đến các cách giảm cân bền vững – vừa an toàn, tốt cho cơ thể, đồng thời mang lại hiệu quả lâu dài. Để làm được điều này, ngoài kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện điều độ, cần phải có sự kiên trì, nỗ lực và quyết tâm để đạt được mục tiêu.

Chế độ ăn uống

Hạn chế lượng carbs tinh chế nạp vào cơ thể

Nguyên tắc đầu tiên để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng carbs tinh chế nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là “hạn chế ăn” chứ không phải “cắt bỏ hoàn toàn”. Bởi carbs hay carbohydrate có vai trò quan trọng đối với cơ thể và được chia ra làm nhiều nhóm: Thứ nhất là nhóm carbs tự nhiên có trong sữa, trái cây, đậu, ngũ cốc. Thứ hai là nhóm carbs tinh chế là đường và bột mì trắng – thứ mà thường có trong thực phẩm chế biến sẵn, đa phần là không tốt cho cơ thể.

Điều bạn cần làm là thay thế lượng carbs tinh chế bằng lượng carbs tự nhiên tốt cho cơ thể. Tức là hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn vặt,… và thay bằng trái cây tươi, rau xanh, các loại đậu,…

Giảm cân nhanh cần cắt giảm lượng carbs tinh chế và thay bằng lượng carbs tự nhiên

Bên trái là thực phẩm chứa lượng carbs tự nhiên, bên phải là lượng carbs tinh chế cần hạn chế

Nói không với thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là kẻ thù của những người đang trong quá trình giảm cân. Bởi đa phần nó có chứa một lượng lớn đường, muối và chất béo không lành mạnh. Ngoài ra, các thực phẩm này được chế biến vô cùng hấp dẫn để thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn. Do vậy, việc nói không với thức ăn nhanh sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn được rút ngắn đấy.

Thức ăn nhanh có hại có cơ thể cần tránh ví dụ như: các đồ ăn chiên, rán, sử dụng nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, bánh ngọt, nước ngọt nước có ga,…

Giảm cân nhanh cần tránh đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán,...

Đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán,.. không tốt cho quá trình giảm cân của bạn

Hạn chế tối đa lượng đường

Ăn quá nhiều đường không những gây hại cho quá trình giảm cân của bạn mà còn tăng nguy cơ gây nên các bệnh lý khác nhau như: tiểu đường, béo phì, ung thư, bệnh về tim mạch,… Cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể bao gồm việc tránh các đồ ngọt như bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn vặt, một số loại nước ép trái cây, các món tráng miệng, đồ ăn đóng hộp,…

“Rau, củ, quả là bạn”

Protein (Chất đạm), chất béo không bão hòa, Carbohydrate tự nhiên, rau củ và trái cây là những thực phẩm tốt cho cơ thể, vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, việc uống nhiều nước cũng rất cần thiết để tăng hiệu quả giảm cân, trung bình mỗi người trưởng thành nên uống 2 – 2,5 lít nước một ngày là đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Các thực phẩm lành mạnh nên ăn thường xuyên như rau củ quả, thực phẩm giàu protein, chất béo tốt

Xây dựng thực đơn eat clean hàng tuần

Để đảm bảo tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn eat clean hàng tuần dựa trên nguyên tắc khoa học. Việc ăn uống có kế hoạch như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để có kế hoạch tập luyện và vận động nhằm tăng lượng calo tiêu hao. Giúp quá trình giảm cân nhanh chóng có hiệu quả.

Chế độ tập luyện

Theo nguyên tắc giảm cân, 70% thành công là do chế độ ăn uống và 30% là do tập luyện. Vì vậy, cần phải kết hợp cả 2 để đạt được mục tiêu. Việc ăn uống sẽ giúp lượng mỡ trên cơ thể được giảm đi, còn việc tập luyện sẽ góp phần tăng cơ, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Có rất nhiều phương pháp để tập luyện tại nhà ví dụ như:

Tập luyện theo các bài tập trên mạng: Cần xem kỹ bài tập nào sẽ phù hợp với mình. Lời khuyên là nên có người hướng dẫn để tránh tập sai tư thế, tránh tập luyện quá sức. Đồng thời cần tập luyện có kế hoạch đều đặn hàng ngày để thấy được hiệu quả.
Tập các môn thể thao như: bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ,…

Giảm cân nhanh cần kết hợp chế độ tập luyện hợp lý hàng ngày

Kết hợp tập luyện đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe hơn, săn chắc hơn, giúp giảm cân hiệu quả

Giữ vững tinh thần

Giảm cân lành mạnh là một quá trình dài cần bỏ ra nhiều thời gian và công sức để thấy được hiệu quả. Nhưng đừng lo vì nếu bạn đủ quyết tâm và kiên trì thì chắc chắn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sự tự tin. Quan trọng là cần phải giữ vững tinh thần. Kỷ luật và nghiêm khắc với bản thân mình một chút sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

Ngoài ra, giữ vững tinh thần cũng có nghĩa là để tinh thần bạn luôn được thoải mái, thư giãn, không gượng ép bản thân phải tập luyện quá nhiều hay ăn uống quá khắt khe. Tâm thế và tinh thần thoải mái thì cơ thể mới khỏe, bởi cái cốt lõi của việc giảm cân vẫn là giúp cơ thể vừa đẹp vừa khỏe phải không nào?

Những gì bạn cần làm đó là ngủ đủ giấc, ít nhất là 6-7 tiếng/ngày. Dành thời gian chăm sóc cơ thể, tận hưởng cuộc sống, kết hợp các phương pháp massage, spa như sử dụng ghế massage toàn thân. Ghế massage đã được các chuyên gia chứng minh là có hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể sử dụng ghế massage tại nhà như một sản phẩm chăm sóc sức khỏe, giúp hồi phục cơ thể sau những giờ tập luyện. Ghế massage được thiết kế mô phỏng các thao tác massage chuyên nghiệp, tác động tích cực lên các vùng/nhóm cơ trên cơ thể. Là trợ thủ đắc lực hỗ trợ giảm cân nói riêng và chăm sóc sức khỏe nói chung.