Name: AZADO
Address: 1095 Giai Phong, Hoang Mai, Hanoi, 100000, Vietnam
Telephone: 1900 866 619

Yoga là một môn thể thao nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà rất nhiều người quan tâm. Thay vì đến những lớp học Yoga có chi phí khá đắt đỏ, nhiều người chọn cách tự tìm hiểu và tập Yoga tại nhà. Tuy nhiên trước khi làm điều đó, có một số điều quan trọng mà bạn cần biết để tự tập luyện sao cho hiệu quả và đảm bảo an toàn. Cùng AZADO tìm hiểu ngay nhé!

Tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Các bài tập Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Yoga chia ra làm rất nhiều loại hình và có rất nhiều bài tập khác nhau tùy thuộc vào mục đích của người tập. Chưa tính đến các lớp học bên ngoài hay các giáo viên dạy Yoga, riêng trên mạng cũng đã có rất nhiều các bài tập Yoga khác nhau để các bạn lựa chọn. Đối với người mới, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi để làm quen trước. Thậm chí nếu cần thiết thì có thể thử qua nhiều loại hình Yoga khác nhau để biết được bản thân mình phù hợp với phong cách nào.

Phong cách Yoga phù hợp nhất với người mới theo lời khuyên của các chuyên gia là Yoga Hatha – Một cách luyện tập thư thái và có nhịp độ chậm. Một số tư thế Yoga dành cho người mới bắt đầu như:

Tư thế rắn hổ mang – Có tác dụng giúp cải thiện sự mất thăng bằng của cơ thể
Tư thế gập người về phía trước – Giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng
Tư thế Yoga con bò – Tác động lên cột sống giúp giảm đau nhức, tăng khả năng thăng bằng
Tư thế cây cầu – Luyện tập cơ mông nhẹ nhàng
Tư thế cúi mặt – Tăng sức mạnh cánh tay, cơ bụng, eo, giúp lưu thông máu lên não

Các tư thế tâp Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Nên bắt đầu tập Yoga tại nhà như thế nào?

Các bước chuẩn bị để tập Yoga tại nhà

Chuẩn bị dụng cụ:

Trước hết là một tấm thảm tập Yoga tốt, có thể dễ dàng tìm mua ở các cửa hàng hoặc trên mạng, lưu ý nên mua tấm thảm mỏng để dễ dàng thực hiện các thao tác thăng bằng. Ngoài ra các dụng cụ cần thiết có thể mua gồm: một cặp khối xốp tập yoga, dây tập yoga, đệm để ngồi thiền,…

Chọn không gian tập luyện:

Vì tập tại nhà nên có thể không gian sẽ không rộng lớn như ở các phòng tập chuyên nghiệp. Tuy nhiên hãy cố gắng lựa chọn không gian phòng khách, hoặc ngoài ban công rộng, hoặc khoảng sân thoáng đãng nào đó để tập. Tập luyện trong một không gian thoáng, sáng sủa, trong lành và không quá ồn ào giúp cơ thể được thư giãn và thoải mái, từ đó giúp bài tập hiệu quả hơn.

Tập Yoga tại nhà cần chuẩn bị dụng cụ, không gian, các bài tập

Lựa chọn bài tập phù hợp:

Như đã nói ở trên, người mới tập Yoga nên chọn những bài tập cơ bản, có tư thế dễ và nhịp độ chậm rãi để làm quen dần. Có rất nhiều hướng dẫn và các bài tập mẫu được chia sẻ trên mạng. Hãy tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu của bản thân, có thể là giảm cân, tăng cường sức khỏe, thẩm mỹ,…

Lên lịch tập luyện:

Việc tập Yoga tại nhà có lợi thế là không bị ép buộc thời gian, tuy nhiên nó lại yêu cầu người tập phải có tính tự giác và kỷ luật cao. Tập Yoga cũng cần có sự kiên trì chứ không phải ngày 1 ngày 2 là thấy được kết quả. Hãy cố gắng sắp xếp một lịch tập hợp lý và đều đặn hàng tuần, việc này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu hơn đó.

Sắp xếp lịch tập Yoga tại nhà đều đặn hàng tuần

Việc tập luyện đều đặn hàng tuần giúp hiệu quẳ tốt hơn

Lưu ý quan trọng khi tập Yoga tại nhà

Khi bắt đầu làm quen với một bộ môn mới, luôn khuyến khích là có một “mentor” để hướng dẫn chúng ta làm quen với nó. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm một người hướng dẫn trực tiếp tại nhà thì có thể tìm “mentor” online trên mạng, điển hình là các video hướng dẫn chi tiết trên Youtube như Hoàng Uyên Yoga, Nguyen Hieu Yoga, YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU,…

Thời gian tập Yoga khi mới bắt đầu nên là khoảng 35 – 40 phút, tránh tập quá nhiều dẫn đến bị đuối sức về sau. Khoảng thời gian thích hợp để tập nên là buổi sáng sớm và tối muộn. Ngoài ra trước khi bắt đầu tập thì cần phải dành thời gian khởi động.

Tập Yoga tại nhà cần có người hướng dẫn để đảm bảo an toàn và hiệu quả

Cốt yếu của Yoga chính là tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Mỗi người sẽ có sự phù hợp khác nhau trong tập luyện, không nên lấy người này áp dụng vào người kia. Bạn cần phải hiểu và lắng nghe cơ thể mình, nếu thấy đau nhức hoặc không thoải mái thì dừng lại nghỉ ngơi, không nên thúc ép cơ thể tập luyện quá sức.

Kết hợp tập Yoga với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn gấp bội. Rau, trái cây tươi, nước luôn là thực phẩm tốt nhất được khuyên dùng. Ngoài ra, không nên ăn quá no trước khi tập khoảng 2 tiếng để tránh cơ thể cảm thấy khó chịu và nặng nề trong lúc tập.

Ngoài tập Yoga, có thể kết hợp với các phương pháp massage trị liệu như: massage tại Spa, bấm huyệt, sử dụng ghế massage trị liệu, máy massage toàn thân,… để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Xem thêm: Hướng dẫn thao tác massage trị liệu tại nhà đơn giản hiệu quả