Name: AZADO
Address: 1095 Giai Phong, Hoang Mai, Hanoi, 100000, Vietnam
Telephone: 1900 866 619

Teo cơ chân là tình trạng nguy hiểm làm giảm sức mạnh cơ bắp và làm suy giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu không được điều trị kịp thời sẽ bị mất khả năng vận động và liệt vĩnh viễn. Điều rất quan trọng là phải biết các dấu hiệu và nguyên nhân ban đầu của chứng teo cơ chân và thực hiện liệu pháp phục hồi chức năng thích hợp. Hãy đọc bài viết sau cùng AZADO để hiểu rõ hơn về chứng teo cơ chân và bảo vệ sức khỏe của bạn ngay hôm nay.

Teo cơ chân là gì?

Teo cơ chân là hiện tượng mất sức mạnh và khối lượng cơ ở chân, thường xảy ra khi cơ không được sử dụng trong thời gian dài. Điều này thường xảy ra sau một chấn thương hoặc bệnh tật ảnh hưởng đến vùng cơ. Dấu hiệu thường gặp của chứng teo cơ chân là một chân trở nên nhỏ hơn chân kia.

Hướng dẫn 6 bài tập phục hồi teo cơ chân đơn giản tại nhà - Nhà thuốc FPT Long Châu

Dấu hiệu đầu tiên của chứng teo cơ chân

Đúng như tên gọi của bệnh, triệu chứng rõ ràng nhất của chứng teo cơ là sự giảm kích thước cơ. Bạn có thể thấy vùng cơ ở chân bị teo nhỏ hơn nhiều so với bên đối diện. Các dấu hiệu teo cơ chân cần chú ý bao gồm:

Sưng và đau: Ban đầu, bạn có thể bị sưng và đau ở cẳng chân trên và dưới hoặc vùng bị ảnh hưởng. Điều này thường xảy ra do tình trạng viêm hoặc tình trạng cơ không được sử dụng đúng cách.
Mất sức mạnh cơ bắp: Cơ bắp trở nên yếu đi và mất khả năng thực hiện các công việc hàng ngày một cách bình thường. Điều này bao gồm những việc như đi bộ, chạy và leo cầu thang.
Thay đổi kích thước cơ: Một cơ có thể thay đổi kích thước và trở nên nhỏ hơn cơ đối diện. Cơ bắp tiếp tục mất đi sự săn chắc và đàn hồi.
Các hoạt động sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn: Khi cơ chân bị teo, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như đi, đứng, ngồi có thể trở nên khó khăn và đau đớn hơn bình thường.

Chia sẻ] Các bài tập phục hồi teo cơ chân hiệu quả tại nhà

Teo cơ chân có hồi phục được không?

Teo cơ chân có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm chấn thương, bệnh lý có từ trước và thiếu hoạt động thể chất. Quá trình phục hồi cơ chân bị teo rất phức tạp và đòi hỏi nhiều thời gian và sự kiên nhẫn cũng như các chương trình điều trị và phục hồi chức năng đặc biệt. Dưới đây là một số cách giúp phục hồi cơ bắp chân bị teo:

Tập thể dục và vận động

Tập thể dục chậm và đều đặn để tăng sức mạnh và độ dẻo dai. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia tập thể dục để được tư vấn về bài tập phù hợp với tình trạng của bạn.

Những ảnh hưởng đối với sức khỏe nếu bạn không tập thể dục

Chế độ ăn uống cân bằng

Đảm bảo cung cấp đủ protein và chất dinh dưỡng cho cơ bắp để tạo điều kiện phục hồi tối ưu. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp.

Sử dụng thiết bị massage phụ trợ

Để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau chấn thương hoặc chấn thương, có thể cần sử dụng các thiết bị phụ trợ như ghế massage hoặc thiết bị xung điện. Nó có thể giúp giảm đau, tăng lưu lượng máu đến vùng bị thương và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

z6126331658467 23467a7e92e01f51bcd33c8dea57df92

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Điều này nhằm đảm bảo rằng bạn đang tiến hành quá trình phục hồi một cách an toàn và hiệu quả. Hãy thường xuyên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo không có vấn đề nghiêm trọng nào.

Tránh tác dụng phụ

Trong thời gian phục hồi, nên hạn chế hoạt động quá mức và căng thẳng đối với các cơ bị teo. Tránh các hoạt động gây căng thẳng hoặc làm tổn thương thêm các cơ đã bị teo.

5 bài tập phục hồi teo cơ bắp chân tại nhà

Duỗi và thư giãn chân

Bước 1: Bài tập ngồi trên thảm, duỗi một chân, uốn cong chân kia, nhấn lòng bàn chân vào đùi chân kia chân.
Bước 2: Cúi về phía trước, một tay chạm vào đầu chân thẳng, tay còn lại đặt lên chân đối diện và giữ tư thế này trong 5 giây. Cảm nhận các cơ ở chân bạn đang căng ra.
Bước 3: Đổi chân và lặp lại bài tập.

Cúi người và kéo dài cột sống.

Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm, hai chân duỗi thẳng, chụm vào nhau và hai tay duỗi thẳng trên sàn.
Bước 2: Cong lưng, ngẩng đầu lên và hít một hơi thật sâu. Duỗi hông càng nhiều càng tốt để cải thiện lưu lượng máu đến chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thư giãn và lặp lại.

10 bài tập giãn cơ cho runner - Ngôi sao

Bài tập chân sử dụng dây kháng lực

Bước 1: Ngồi trên thảm và áp lưng vào tường. Duỗi một chân và giơ một chân lên cao. Chèn dây kháng lực vào giữa bàn chân của bạn và giữ cả hai đầu của dây bằng cả hai tay.
Bước 2: Kéo hai tay về phía cơ thể và đồng thời đá chân ra ngoài. Lúc này, bắp chân của bạn đang phải chịu hai lực đồng thời: một lực kéo và một lực đẩy từ dải kháng cự. Cố gắng kéo cánh tay hoặc đá chân với cùng một lực để chân bạn giữ nguyên vị trí nhưng có thể chống lại áp lực.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi đổi chân.

Nằm đạp xe

Bước 1: Nằm trên sàn với hai tay duỗi thẳng tự nhiên và chân duỗi thẳng.
Bước 2: Nâng chân lên tạo thành góc 45 độ so với sàn, đồng thời liên tục cong và duỗi chân ra như khi đạp xe.
Bước 3: Đạp trong 40 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.

Đạp xe trên không có tác dụng gì? Bài tập đạp xe trên không đúng cách

Kéo giãn cơ thể và nâng cao chân.

Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm, hai chân duỗi thẳng và khép lại, hai tay chắp qua hông và cánh tay thẳng.
Bước 2: Duỗi thẳng lưng, ngửa đầu lên và hít thật sâu. Duỗi hông càng nhiều càng tốt để máu chảy đến chân nhiều hơn. Nhấc cả hai chân ra khỏi thảm.
Bước 3: Giữ tư thế trong 5 giây, thư giãn và lặp lại bài tập.

Trên đây là các thông tin về chứng teo cơ bắp chân và các biện pháp dễ thực hiện hỗ trợ phục hồi. Tập 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 15-20 phút, tình trạng yếu cơ chân sẽ được cải thiện theo thời gian. AZADO chúc bạn bình phục nhanh chóng và hiệu quả.

Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!