Nhiều người vẫn hay băn khoăn không biết nên chạy vào buổi sáng hay buổi tối để nâng cao thể lực tốt hơn. Đồng thời, cần lưu ý những gì để chạy đạt hiệu quả cao nhất? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
Thời điểm nào chạy bộ mang lại hiệu quả tốt nhất?
Mỗi thời điểm trong ngày đều có những lợi ích riêng đối với việc chạy bộ. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn lựa chọn khung giờ phù hợp.
Chạy bộ vào buổi sáng
Chạy vào buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa tối ưu, đặc biệt là chất béo, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Đây cũng là lý do nhiều người thắc mắc liệu chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay không.
Vậy nên chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối? Thời gian lý tưởng để chạy vào buổi sáng là từ 5 – 7 giờ, khi không khí còn trong lành, ít bị ảnh hưởng bởi khói bụi và khí thải từ phương tiện giao thông.
Chạy bộ vào buổi trưa
Buổi trưa là thời điểm cơ thể hoạt động hiệu suất cao, giúp bạn chạy với cường độ mạnh hơn mà vẫn duy trì được thể lực. Tuy nhiên, cần chú ý tránh chạy vào thời điểm quá nắng nóng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chạy bộ vào buổi chiều
So với buổi sáng, buổi chiều là lúc cơ thể có nhiều năng lượng hơn, giúp tăng cường cả sức bền lẫn sức mạnh. Nếu bạn phân vân nên chạy vào buổi sáng hay buổi tối, thì thời điểm lý tưởng nhất trong ngày chính là từ 16 – 18 giờ. Lúc này, cơ bắp đã linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn.
Những lưu ý quan trọng để chạy bộ đạt hiệu quả cao
Sau khi đã xác định được thời điểm chạy phù hợp, bạn cũng cần nắm rõ một số lưu ý dưới đây để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và tránh những chấn thương không mong muốn.
Khởi động kỹ trước khi chạy
Trước khi bắt đầu chạy, bạn nên dành khoảng 15-20 phút để thực hiện các động tác khởi động như xoay khớp, giãn cơ và làm nóng cơ thể. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức bền khi chạy.
Thời gian chạy bộ lý tưởng mỗi ngày
Vậy nên chạy bộ trong bao lâu mỗi ngày? Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên chạy bộ vào khung giờ 5 – 7 giờ sáng, 3 – 5 giờ chiều hoặc 6 – 8 giờ tối. Đồng thời, hãy chọn trang phục thoải mái, thoáng khí để giúp cơ thể dễ dàng vận động và tránh cảm giác gò bó khi chạy.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống nước đúng cách trước và sau khi chạy bộ cũng rất quan trọng:
- Trước khi chạy 2 giờ, hãy uống đủ nước để cơ thể có thời gian hấp thụ.
- Trong quá trình chạy, nếu khát, bạn nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều một lúc.
- Sau khi chạy, hãy nghỉ ngơi khoảng 10 phút, rồi bổ sung từ từ khoảng 500ml nước để giúp cơ thể cân bằng lại lượng nước đã mất.
Kết hợp giữa chạy bộ và nghỉ ngơi hợp lý
Nhiều người lo ngại rằng chạy bộ có thể ảnh hưởng đến xương khớp. Điều này có thể xảy ra nếu bạn không có kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi khoa học. Để tránh quá tải, hãy kết hợp ngày chạy và ngày nghỉ hợp lý, đồng thời bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không nên ăn quá no trước khi chạy để tránh tình trạng chuột rút hoặc khó chịu ở vùng bụng.
Nên chạy bộ sau khi tập gym
Bạn có bao giờ thắc mắc nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Câu trả lời là nên chạy bộ sau khi tập gym, vì điều này giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Hơn nữa, chạy sau khi tập gym cũng giúp tiết kiệm thời gian và hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau buổi tập gym rồi mới bắt đầu chạy để đảm bảo cơ thể không bị quá tải.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối và hiểu rõ hơn về những lưu ý quan trọng khi chạy bộ. Hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu của bản thân để đạt được kết quả tốt nhất nhé!
Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ: Số 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội
Điện thoại: 1900 866 619
Email: [email protected]
Website: https://azado.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/AZADO.choghemassage.com.vn
GHẾ MASSAGE AZADO – GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ
