Chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng tâm lý. Nếu bạn đang quan tâm đến thực đơn giảm mỡ tại nhà cho người thừa cân thì bài viết được Azado chia sẻ này là thông tin rất thú vị.
Thực phẩm cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân
Để có được thân hình đẹp như mong muốn, điều kiện quan trọng nhất mà bạn phải thực hiện tại nhà là khoa học mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tùy theo thể trạng của bạn. Ngược lại với việc nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân thường bao gồm những thực phẩm chủ yếu sau:
Trứng gà
Trứng là nguồn thực phẩm bổ dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ giảm cân. Trứng luôn chứa lượng lớn protein, giúp người thừa cân cảm thấy no lâu và kiểm soát cơn đói trong ngày. Trứng là món ăn phổ biến dành cho các vận động viên vì chúng giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và tương đối ít calo nhưng lại rất bổ dưỡng.
Tuy nhiên, không nên sử dụng trứng thường xuyên vì chúng làm tăng nồng độ cholesterol LDL trong cơ thể.
Dầu cá
Mỡ cá rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng làm sáng mắt, bổ não, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt, loại axit này có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ làm lành vết thương nhanh chóng và hỗ trợ làm đẹp da và tóc.
Mỡ cá được coi là thành phần dinh dưỡng lành mạnh cho người muốn giảm cân. Chúng giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ức gà
Ức gà là câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để giảm mỡ cơ thể?”. Ức gà và các loại thịt nạc nấu chín khác thường giàu protein, sắt và một số chất béo bão hòa. Ăn những loại thịt này mà không ướp có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư do ăn thịt động vật.
Rau xanh
Rau xanh là thực phẩm thiết yếu trong kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ cơ thể tại nhà hiệu quả nhất. Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn cải thiện hệ tiêu hóa.
Rau xanh thường ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, có thể giúp tạo cảm giác no và giảm cơn đói. Rau sống thường có hàm lượng nước cao, giúp cung cấp nước cho cơ thể mà không bổ sung nhiều calo.
Đậu phụ
Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ cơ thể, đậu phụ là thực phẩm chứa protein thực vật chất lượng cao, giúp duy trì cơ bắp và giúp bạn có cảm giác no. Tuy là thực vật nhưng nó rất giàu vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, magie, kẽm hỗ trợ các chức năng của cơ thể. Đậu phụ có nhiều tác dụng tốt cho phụ nữ.
Đậu và các loại đậu
Đậu và các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời và rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng có đặc tính chung là giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và trao đổi chất.
Đối với người tập gym, bột đậu pha với nước uống có thể giúp nuôi dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ hiệu quả trước khi bắt đầu buổi tập.
Ngũ cốc nguyên hạt
Khi nói đến thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì không thể bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt. Đó là một món ăn có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau hoặc ăn trực tiếp với sữa gầy.
Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn hạn chế ăn vặt, tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể và giảm sự hình thành của mỡ thừa
Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm mỡ toàn thân an toàn
Để sử dụng thực đơn 7 ngày giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Tính lượng calo nạp vào: Kiểm soát lượng calo nạp vào sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, giúp tăng hoặc giảm cân.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn hai bữa chính trong ngày, bạn cũng có thể chia nhỏ bữa ăn thành 4 hoặc 5 bữa để giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt.
- Ăn nhiều rau và ít tinh bột: Tinh bột là nguyên nhân gây khó chịu cho những người đang cố gắng giảm cân. Thay vì tiêu thụ nhiều tinh bột, hãy ăn nhiều rau xanh.
Quá trình giảm cân sẽ được đẩy nhanh nếu bạn không chỉ chú ý đến những gì mình ăn mà thay vào đó hãy nghĩ “Nên uống gì để giảm mỡ trong cơ thể?”
- Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày, dù là nước lọc hay nước ép trái cây nguyên chất.
- Nước ép trái cây cũng rất giàu vitamin cần thiết cho sức khỏe, giúp bạn có làn da đẹp và luôn trong tình trạng tốt
Thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 7 ngày
Thực đơn giảm béo trong 7 ngày được nhiều người đã áp dụng thành công và được Azado muốn chia sẻ đến các bạn. Lưu ý những hướng dẫn dưới đây chỉ mang tính gợi ý và cần có một quy trình, chương trình tập luyện khoa học để đạt được kết quả như mong muốn.
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Ngày 1 | – 1 chén yến mạch nguyên hạt
– 1 quả chuối – 1 cốc sữa tươi không đường |
– 1 chén cơm gạo lứt
– 100g thịt bò nạc – 1 đĩa rau củ luộc |
– 150g ức gà luộc
– 1 đĩa salad rau củ |
| Ngày 2 | – 1 quả trứng luộc
– 1 lát bánh mì đen – 1 quả táo |
– 1 bát bún gạo lứt
– 100g tôm luộc – 1 đĩa rau củ xào |
– 1 bát súp gà
– 1 đĩa rau củ luộc |
| Ngày 3 | – 1 ly sữa chua không đường
– 1 hộp trái cây |
– 1 chén cơm gạo lứt
– 100g cá hồi áp chảo – 1 đĩa rau củ luộc |
– 1 bát canh cua rau đay
– 1 đĩa rau củ luộc |
| Ngày 4 | – 1 chén yến mạch nguyên hạt
– 1 quả bơ – 1 cốc sữa hạt |
– 1 chén cơm gạo lứt
– 100g thịt bò xào nấm – 1 đĩa rau củ luộc |
– 150g ức gà nướng
– 1 đĩa salad rau củ |
| Ngày 5 | – 2 lát bánh mì đen
– 1 quả trứng chiên – 1 quả cà chua |
– 1 bát bún gạo lứt
– 100g tôm rang – 1 đĩa rau củ luộc |
– 1 bát súp gà hầm
– 1 đĩa rau củ luộc |
| Ngày 6 | – 1 ly sữa chua không đường
– 1 nắm hạt hạnh nhân |
– 1 chén cơm gạo lứt
– 100g cá hồi áp chảo – 1 đĩa rau củ luộc |
– 1 bát canh rau củ
– 1 đĩa rau củ luộc |
| Ngày 7 | – Smoothie chứa hoa quả tươi, sữa hạ chất béo, và 1 muỗng canh hạt chia.
– 1 quả táo. |
– Salad gà nướng với rau sống, cà chua, dưa chuột và sốt salad nhẹ.
– 1 ổ bánh mì nguyên hạt hoặc 1 tô cơm hạt lựu. – 1 cốc nước trà ổi. |
– Cơm gạo lứt hấp kèm với cá hồi nướng
– Rau xanh luộc. – 1 cốc nước lọc hoặc nước ép cà rốt. |
Bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng để tăng cơ và giảm mỡ, bạn có thể tăng thêm sự tươi mới cho bữa ăn tại nhà. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ cơ thể vẫn là hạn chế lượng calo (bạn nên tiêu thụ khoảng 500-700 calo so với lượng calo bạn thường đốt cháy).
Một số mẹo giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Azado giúp độc giả tìm hiểu những cách giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả nhất tại nhà bằng cách chia sẻ thực đơn giảm mỡ toàn thân mà chúng tôi mong muốn được lựa chọn.
Đặc biệt, để cải thiện cân nặng bạn nên sử dụng một số phương pháp hỗ trợ sau:
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, dẫn đến cảm giác đói và đường gây thèm ăn. Điều này gây khó khăn cho việc kiểm soát bữa ăn và khiến bạn dễ nghiện ăn vặt hơn.
- Nhịn ăn: Không giống như nhịn ăn gián đoạn, nhịn ăn để giảm cân không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn khiến bạn yếu đi và ít bị loét dạ dày hơn.
- Tìm hiểu lý do tại sao khó giảm cân: Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể bạn khó giảm cân. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên nhân và đi khám sức khỏe định kỳ, mọi người nên chú ý.
- Tập thể dục: Duy trì thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng. Để thay đổi cân nặng, bạn có thể lựa chọn chạy bộ hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ tại phòng gym.
Hy vọng bài viết đã có hữu ích giúp bạn biết được các mẹo giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả. Nếu có bất kỳ thức mắc gì, liên hệ ngay 1900.866.619 để được tư vấn miễn phí nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ: Số 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội
Điện thoại: 1900 866 619
Email: choghemassage.azado@gmail.com
Website: https://azado.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/AZADO.choghemassage.com.vn
GHẾ MASSAGE AZADO – GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ
